冬季要如何養肝？日常做到這4點很有必要！

所吃的食物、藥物毒素、吸入的有害物體和不能及時排出宿便都通過肝臟收集，在肝臟中進行分解合成和消除，一旦肝臟出現異常，勢必會打破其平衡性，影響身體健康，甚至導致肝硬化或肝癌，所以在冬季要做好養肝護肝工作。

冬季如何做好養肝護肝工作？

1、保持樂觀情緒

中醫認為肝主疏泄，當脾氣暴躁時會引起肝氣郁結，導致兩側肋部和肝區疼痛，甚至影響頸部甲狀腺和雙側乳腺，引起睡眠障礙和月經不調。要保持積極樂觀心態，不能過于計較得與失。另外不管中藥西藥還是保健藥物都在肝臟中轉化和過濾，盡量少吃藥，把對肝臟帶來的損傷降到最小化。

2、調整好飲食

冬季天氣干燥，再加上萬物凋零，容易出現肝火旺盛，冬季可多吃紅棗蓮子核桃仁或黑芝麻等具有滋陰益氣功效食物，能達到清熱和利尿效果，快速排出肝臟中多種毒素，達到保肝護肝功效。冬季可多吃山藥，具有養肝鎮靜以及健脾益胃效果，而且能促進食物消化，抗肝昏迷，保護肺部，預防心血管疾病，同時也能延年益壽。另外也可多吃百合，能祛除肝肺熱毒，達到清心安神和滋補精血功效，同時也能促進皮膚細胞新陳代謝，輔助治療失眠多夢。

3、保證充足睡眠

肝臟能儲存血液，當睡眠太少或過度用眼時會引起肝氣虛弱和肝血不足。經過研究發現，晚上23點到凌晨1點是肝臟自我修復時間，若處于深度睡眠狀態，能提高肝臟解毒能力。若在此時間段仍然沒睡覺的話會下降肝臟解毒能力，不能及時排除毒素。平時要保證有充足睡眠，經常閉目養神。

4、保持適度運動

根據自身耐力選擇合適的有氧運動如慢跑或快步走，能促進全身血液運行，讓肝臟得到充足血液滋養。減少久坐和用眼時間，每工作半小時站起來遠眺或做眼保健操。

溫馨提示

戒掉吸煙喝酒壞習慣，因為吸煙會影響肝臟脂質代謝，喝酒對肝臟帶來損傷，容易引起酒精性肝炎。飲食以清淡容易消化為主，避免吃高脂肪食物，以免增加肝膽負荷，導致脂肪肝。每天保證有八個小時睡眠時間，減少熬夜，多吃綠色食物來養肝比如黃瓜絲瓜綠葉菜等。