后奧運時代的五大金牌運動 你能堅持哪一種？

　　根據國際奧委會的資料，奧運會比賽項目是這樣劃分的：大項(SPORT)、分項(DISCIPINES)和小項(EVENT)。與雅典奧運會一樣，北京奧運會的比賽項目是大項28項，這28項為：田徑、賽艇、羽毛球、壘球、籃球、足球、拳擊、皮劃艇、自行車、擊劍、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上項目、現代五項、棒球、馬術、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、帆船帆板和排球。

　　其中，有些項目沒有分項，夏季奧運會分項最多的是游泳項目(包括了競技游泳、花樣游泳、水球、跳水和公開水域游泳5個分項)，冬季奧運會分項最多的是滑雪項目(包括越野滑雪、高山滑雪、跳臺滑雪、北歐兩項、自由式滑雪和單板滑雪6個分項)。田徑雖然沒有分項，卻有47個小項，其中男子24個小項，女子23個小項，是奧運會項目中金牌最多的。

　　后奧運時代的五大金牌運動 你能堅持哪一種？

　　金牌運動一：乒乓球

　　乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。乒乓球主要鍛煉人的靈活性與協調性，相對來說，它對人的上肢力量要求比較高，對斜方肌、頸椎，肩膀都有一定的鍛煉，也是對手腕有一定技巧要求的項目。

　　而且打乒乓球要隨時盯著球，而球的位置是隨時變化的，因此，能夠調節眼睛的肌肉，不會像眼睛盯著電視、電腦和書本一樣，眼睛保持固定的距離，那樣容易疲勞;打乒乓球不分男女老少，體力好差都能夠參加，不容易造成運動傷害，是鍛煉身體的最佳選擇。打乒乓球被稱為“智慧的體操”，需要講究戰略和戰術，變化多端，對人的快速思維能力有很大的幫助，乒乓球打得好的人腦子必定聰明，當然，反過來講打乒乓球能使人變得更聰明。

　　最佳鍛煉時間：一周2—3次每次45分鐘左右

　　適宜人群：頸椎不好者，腰椎間盤突出者，反應能力不是很好者

　　不適宜人群：有腰部、脊椎疾病者

　　堅持度★★☆☆☆

　　性價比★★★★☆(根據杭州市體育館乒乓球館價格，平時白天10元/小時，晚上15元/小時，雙休日白天15元/小時，晚上20元/小時，外加買乒乓球拍的價格。)

　　金牌運動二：游泳

　　游泳與其他運動不同，它沒有其他運動的單調、緊迫、技巧，是一種憑借人體自身力及在水中的運動過程，并根據個人體能可快可慢，可緊，可松。游泳是一項有氧運動，也是一項從頭到腳都能得到鍛煉的運動。如蝶泳，主要是鍛煉人的上肢力量，如腰背肌，而自由泳主要鍛煉人的上臂，下肢力量。長期從事游泳鍛煉，因為身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻，肌腱和關節可得到均衡的發展，不僅能有效預防感冒、頸椎、肩肘、關節、呼吸道及心肺疾病，還能使心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，而且在調節人體機能，增加人體免疫力，促進新陳代謝，強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。

　　同時，還能對人體形體，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整，對塑型非常有好處。

　　最佳鍛煉時間：隔天游一次泳，每次游泳在一個小時左右

　　適宜人群：血管彈性不好的，動脈硬化，血管里有脂肪堆積，心肺功能不是特別好的人，適度游泳鍛煉，都可以對病情有所緩解。

　　不適宜人群：心肺功能嚴重者、嚴重高血壓者、有嚴重關節疾病者

　　堅持度★★★★☆

　　性價比★★★☆☆(根據杭州市游泳健身中心的價格，月卡/早場250元，白天場300元，晚場450元)

　　金牌運動三：羽毛球

　　無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊。因此它和乒乓球相比，更增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

　　青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度;老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小;兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，并要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的精神。

　　最佳鍛煉時間：一周2—3次，每次45分鐘左右

　　適宜人群：經常坐辦公室者，頸椎不好者，反應能力不是很好者

　　不適宜人群：有腰部、脊椎疾病者，腰椎間盤突出者，腿部活動不靈活者

　　堅持度★★☆☆☆

　　性價比★★★☆☆(根據杭州市體育館羽毛球館價格，平時白天20元/小時，晚上25元/小時，雙休日白天25元/小時，晚上30元/小時，外加買羽毛球拍的價格。)

　　金牌運動四：籃球

　　打籃球是屬于有點累的休閑活動，因為它需要全場跑動。打籃球主要是訓練肌肉的爆發力，對肌肉的靈活性，控制力都會有所加強，身體的反應度也會提高，對“救生圈”腰腹部的減肥也很有幫助，因為打籃球對腰腹力的要求比較高。

　　同時，打籃球對臂力、腕力和手腕的靈活性都很有幫助，腕力可以用于投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話，在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球，而不必擔心“心有余而力不足”的情況。

　　打籃球還可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內溫度升高，引起汗腺分泌。運動時身體產生的熱量會急劇增加，運動員主要借助排汗來調節體內溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物，能促進新陳代謝，增強肺活量。

　　最佳鍛煉時間：一周兩次，每次60分鐘左右

　　適宜人群：有“啤酒肚”，“救生圈”的男女

　　不適宜人群：脊椎，腰間盤突出者

　　堅持度★★★☆☆

　　性價比★★★★☆

　　金牌運動五：自行車

　　由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同，身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍，反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　騎自行車主要是鍛煉人的下半身，尤其是腿部的平衡力和協調性。它是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，它不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。

　　最佳鍛煉時間：隔天騎一次，每次30—45分鐘

　　適宜人群：肌肉萎縮者

　　不適宜人群：踝關節，盆骨關節，骨骨關節有疾病的人

　　堅持度★★★★☆

　　性價比★★★★☆

　　【總結陳詞】

　　上述的五項金牌運動適合所有人，也是非常好的運動項目，每個人都可以選擇最適合自己的一項來鍛煉。但任何運動項目的運動量都要根據每個人的運動耐力和有氧運動的心率來決定。

　　計算有氧運動的心率公式為：180—自己的年齡，一般運動只要不超過你的心率，都是正常的，當然，達不到也很正常，千萬不能勉強自己超負荷地運動，這樣不但身體會吃不消，所鍛煉的效果也會事倍功半。