各種不良姿勢容易引發腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥的癥狀嚴重影響著人們的作息，它的年輕化也已經是不爭的事實。辦公室一族、戶外勞動者都必須注意腰椎間盤突出癥的癥狀，不正確的站姿、坐姿乃至睡姿都可能讓你在不知不覺中患上腰椎間盤突出。

　　那么腰椎間盤突出怎么辦呢？我們如何預防腰椎間盤突出呢？下面我們就按不同的體態來分析預防此病的方法。

　　首先我們來看看站立體位。需要長時間站立的工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。此外，還應學會“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平。這樣，可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

　　腰椎間盤突出怎么辦呢？接下來我們看看坐位的姿勢如何預防此病。長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，還應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　彎腰工作多、負重大的搬動工，應盡量避免兩膝伸直彎腰拾抬重物。此外，日常生活中還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時，可將洗衣盆架高；掃地時，可將掃帚柄加長;推動重物時，可使兩膝微屈，軀干向前傾 。

　　最后，良好的睡眠姿勢也可以預防腰突癥。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位，最好平臥于木板床或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。不習慣仰臥者，可采取側臥位，但頭頸部及雙下肢仍要以此種姿勢。此外，枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當。而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。