日常生活中如何預防骨質增生

　　骨質增生多發生于頸椎、腰椎、關節、腳跟以及人體椎管內等部位，由于骨質增生嚴重影響我們的生活、工作和日常生活，預防重于治療，預防骨質增生，從我們的生活做起，那么日常生活中如何預防骨質增生？

　　1、適當體育運動

　　適當體育運動是預防骨質增生癥的主要舉措，這是因為關節軟骨的主要營養來自于關節液，而關節液只有靠擠壓才能進入軟骨組織中，進行正常的生理性新陳代謝。適當的體育運動，可以加強關節內部腔內壓力，有利于關節液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生的目的。

　　2、避免長期劇烈運動

　　由于人體在產生外傷的同時，其外傷部位的軟骨組織同樣會受到傷害，并有可能導致軟骨組織的病變或壞死，從而導致骨質增生，所以避免長期劇烈運動可預防骨質增生的發生。

　　3、注重日常飲食

　　為了避免受到骨質增生之苦，從年輕時就必須注意飲食均衡和鈣質補充，并保持正確的坐姿與睡姿，以及適當的運動增強腹肌與背肌，都是預防骨質增生的保健之道。均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復元，及強化膠質的形成。

　　除此之外，開車族最好在腰椎處加墊子支撐，以避免長骨質增生;避免不良的姿勢；避免久坐、久站;避免長時間低頭、仰頭、歪頭，須適當舒緩頸部肌肉疲勞；彎腰這個動作，對脊骨是很大的負擔，應養成屈膝蹲下的習慣，以減少脊骨的負擔，并應減少提重物的機會；養成良好的運動習慣，以強壯肌肉，減緩脊柱的退化;維持理想的體重，可減少腰椎和膝關節的負擔等。