不良姿勢謹慎患上腰椎間盤突出

哪些不良姿勢可導致腰椎間盤突出的發生？腰椎間盤突出的發生最主要的原因便是姿勢不當所造成的，比如睡姿、坐姿等等，都會造成腰椎間盤突出，所以要預防腰椎間盤突出，糾正不良姿勢很重要。

1、睡眠姿勢

對于人們而言，一生中有三分之一的時間都在床上度過，因此長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床 （ 或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊亦可 ） ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的，應加以改正。此外，枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先采取側臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

2、站立姿勢

經常需要長期站立的工作者（如手術醫生、護士、交警等），應適當使雙臂上伸，或做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。正確的站立姿勢應胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，解除腰背肌肉疲勞。實踐中可以學習掌握“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、彎腰體位

對彎腰工作多、負重大的搬動工，應盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關節的方法達到上述目的。日常還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時，可將洗衣盆架高；對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動作，應注意采取保護性屈伸體位，因為伸直性體位 （ 即非保護性力學體位 ） 容易使腰部變成曲折應力集中點，引起外傷；如推動重物時，若兩膝微屈，軀干前傾 （ 即保護性屈曲體位 ） ，就可以使體重也參與了向前推動的力；反之，則使抗重力的作用點幾乎都落在腰上，容易導致損傷。

4、養成正確坐姿與選擇合適坐具

坐姿與坐具緊密聯系，很多時候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，而是取決于選擇什么樣的坐具。坐具不合適，同樣也可引起腰椎間盤的不適。實踐中，我們常用的坐具是凳子和椅子。坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰，或直腰坐著。彎腰坐時，腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對松弛，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處于收縮狀態，久坐后腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。