跳廣場舞警惕肩周炎 肩周炎預防的正確運動法

夜幕降臨，華燈初上，許多愛鍛煉又不想去體育館的老人們愛上夜晚的廣場舞活動，越來越多的市民在大街小巷中聚集在一起，隨著音樂“起舞”。廣場舞作為一項有益身心的運動，近年來受到了中老年人的熱捧。甚至，近年來一些年輕人也加入其中。而近日一直熱衷于廣場舞的張阿姨卻發現自己的肩膀出現了疼痛的癥狀，一經醫生診斷居然是肩周炎，廣場舞不是可以預防肩周炎嗎，怎么反倒因此犯上了這毛病？對此，我們請專家來為我們解答。

50-60 歲中老年女性最易引發肩周炎

肩周炎通常是因為長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷，從而出現局部的疼痛、粘連及關節活動受限。張阿姨跳舞時常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段，加上習慣著無袖背心，運動時出汗受涼，從而導致肩周炎的發生。

據統計，臨床上肩周炎的患者多集中在 50-60 歲左右，且女性患者居多，從中醫角度上看，中老年人氣血衰弱，容易受風、寒、濕的侵襲，造成局部氣血流動受阻，不通則痛，而女性患者較多，又是由其生理特點所決定的，女性生產及月經皆易耗氣傷血，長期做家務勞動、抱孩子等而致的肩關節勞損，同時中老年女性內分泌激素水平變化，雌激素減少又會使脂肪分布、關節韌帶的靈活性受影響。

肩周炎都是哪些因素誘發的

1：附近部位的疾病

研究證實，如果我們患有頸椎疾病的話那么引起肩周炎的可能性就會大大的增加，同時肩周炎患者也會時常伴有同側頸椎側屈或者旋轉功能下降的特點。當然頸椎病也不是肯定會引發肩周炎的，因為在肩周附近部位的疾病都有可能會引發，這其中包括了心臟病，肺部結核等等的疾病。

2：神經系統疾病

很多臨床調查表現，如果患有偏癱，神經麻木等一系列疾病的患者朋友他們肩周炎發布的機率也會增加，這主要是因為患者運動量下降造成肌肉很少運動造成的。

3：糖內分泌功用失調

由于內分泌系統的失調或者減退這往往都會引起肩周炎，其中患有糖尿病的患者他們肩周炎的發病率會更加的高。所以說內分泌功用失調也是引發肩周炎的因素之一。

4：姿態不正確

很多發生肩周炎的朋友往往都是發生于他們從業的工作上面，經常久坐又坐姿不正確的話也會引發肩周炎。這是是因為長時間的姿態不正確造成了肩胛骨向一側外泄，使得我們正常的肩峰以及肱骨受力不均勻導致的。

日常應該如何預防肩周炎？

1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，連續20次~50次。

2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5遍~10遍，換手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之產生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘，換手。