“肩周炎自愈”不可信 家庭體操專克肩周炎

一旦患了肩周炎，無(wú)論輕重，不能等它“自愈”，應(yīng)及時(shí)治療，把癥狀消滅于萌芽狀態(tài)，同時(shí)加強(qiáng)防寒保暖，以免病情加重。那種所謂肩周炎“不治而愈”的說(shuō)法，是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

在肩周炎患者中流傳著這樣一種說(shuō)法：肩周炎不用治療，自己會(huì)痊愈的。這是誤導(dǎo)。所謂“痊愈”的肩周炎，其肩關(guān)節(jié)功能存在不同程度的限制，肌肉有一定程度的萎縮，某特定功能位仍有肩痛。一旦患了肩周炎，無(wú)論輕重，不能等它“自愈”，應(yīng)及時(shí)治療，把癥狀消滅于萌芽狀態(tài)，同時(shí)加強(qiáng)防寒保暖，以免病情加重。那種所謂肩周炎“不治而愈”的說(shuō)法，是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

肩周炎的誘發(fā)原因較多，常見的有退變因素、外傷因素、環(huán)境因素、氣候因素、精神因素、內(nèi)分泌因素、解剖因素和頸椎因素等。其中，如外傷、環(huán)境、氣候和精神因素等，是可以預(yù)防的。

首先要防止肩關(guān)節(jié)及其周圍組織受傷。中老年人在工作、生活和鍛煉時(shí)尤其應(yīng)量力而行，不要勉為其難地去大力活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，更不能突然用力或發(fā)力。在工作和體育鍛煉前一定要先做熱身活動(dòng)，待肩關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，處于松弛狀態(tài)下，再正式投入運(yùn)動(dòng)。肩周炎還與外傷后固定有密切關(guān)系，解除固定后的肩關(guān)節(jié)，一方面要循序漸進(jìn)地進(jìn)行自主恢復(fù)性訓(xùn)練，另一方面又不可操之過(guò)急，不能由他人強(qiáng)行拉展肩關(guān)節(jié)，以免造成肩關(guān)節(jié)繼發(fā)性損害。

其次，注意肩關(guān)節(jié)的防寒保暖。即使在夏季，也不宜讓肩部反復(fù)多次地沖涼水，讓電風(fēng)扇直接對(duì)著頸、肩、背部狂吹，更不能在空調(diào)機(jī)下，讓冷風(fēng)口對(duì)著肩膀送風(fēng)。汗水浸漬的內(nèi)衣、被雨水淋濕的衣服，均應(yīng)及時(shí)更換，不能久久粘貼在身。

再次，采取合理的側(cè)臥姿勢(shì)。睡覺時(shí)應(yīng)下意識(shí)地不斷變換體位，避免一側(cè)肩關(guān)節(jié)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)或受壓過(guò)久。若本來(lái)是肩周炎患者，睡眠時(shí)患肩又經(jīng)常受壓，會(huì)使肩部疼痛及損傷不斷加重，導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此，采取合理、動(dòng)態(tài)的側(cè)臥姿勢(shì)是必要的。

最后，調(diào)節(jié)好自己的精神狀態(tài)。精神抑郁、萎靡、焦慮的心情容易誘發(fā)肩周炎。精神狀態(tài)欠佳的人平時(shí)活動(dòng)相對(duì)較少，肩關(guān)節(jié)等全身各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力降低，因而容易在并不劇烈的活動(dòng)中使肩關(guān)節(jié)周圍軟組織扭傷或拉傷，從而導(dǎo)致肩周炎。而肩周炎與情緒互為因果，相互影響。保持輕松、樂(lè)觀、豁達(dá)的情緒，對(duì)于預(yù)防肩周炎，也是十分有意義的。

盡管導(dǎo)致肩周炎的生理性退變和內(nèi)分泌等因素是很難改變或預(yù)防的，但是通過(guò)努力能切實(shí)消除以上致病因素，那么，大部分肩周炎也就不會(huì)發(fā)生了。

值得一提的是，功能鍛煉是治療肩周炎的關(guān)鍵。方法有主動(dòng)和被動(dòng)兩種，以主動(dòng)功能鍛煉為主。主動(dòng)者利用患肩肌肉的收縮活動(dòng)，達(dá)到防止肩周肌肉萎縮，改善肩關(guān)節(jié)功能的目的。被動(dòng)鍛煉時(shí)患肩肌肉不收縮，由外力使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)的活動(dòng)，以松解肩關(guān)節(jié)粘連和攣縮，加大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。根據(jù)是否使用器械，又可將功能鍛煉分為徒手鍛煉和器械輔助鍛煉。爬墻法和甩手法都屬于徒手鍛煉。

堅(jiān)持常練家庭體操呵護(hù)肩

患上肩周炎，首推運(yùn)動(dòng)療法。鍛煉初期，肩部較痛，但要堅(jiān)持忍痛練習(xí)，不要恐懼，否則關(guān)節(jié)肌肉，肌腱粘連，就會(huì)加重病情，只要運(yùn)動(dòng)，病癥就會(huì)逐步痊愈。這樣肩周炎可以像彈簧，你越硬我越壓，越壓越扁，越壓越軟，久之彈簧的彈性就會(huì)越來(lái)越好。以下整理出幾招常用的“家庭體操”：

鐘擺療法：患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大，順時(shí)針、逆時(shí)針相互交替。

爬墻療法：正面或側(cè)面對(duì)墻，距離一臂遠(yuǎn)，伸直患臂以指尖觸墻，沿墻縫慢慢上移，以達(dá)最高限度，再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

拉毛巾療法：拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來(lái)越好。

對(duì)墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

持棒運(yùn)動(dòng)療法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

滑輪運(yùn)動(dòng)療法：患者立于滑車下，以繩穿過(guò)滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運(yùn)動(dòng)；兩臂伸直側(cè)平舉，做上、下拉繩運(yùn)動(dòng)，健肢前平舉握繩，患肢后伸握繩，做前后上、下拉繩運(yùn)動(dòng)。注意用健側(cè)提拉患側(cè)，防止用力過(guò)大。做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要配合一定的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡一下，防止肩關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹(jǐn)慎從事。

提重物療法：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動(dòng)時(shí)肩部應(yīng)盡量放松。動(dòng)作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)和順時(shí)針及逆時(shí)針地畫圓擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。

另外，掌握6個(gè)字對(duì)我們防治肩周炎也有好處。

揉——揉肩部?jī)?nèi)陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。

頂——用硬物，或網(wǎng)球頂住后肩肘轉(zhuǎn)動(dòng)。

伸——盡量雙臂向上伸直。

摸——右手經(jīng)頭摸左耳，左耳經(jīng)頭摸右耳。

掏——手從身后做掏兜畫圓動(dòng)作，兩手交替。

轉(zhuǎn)——屈臂前后大轉(zhuǎn)動(dòng)。