青少年預防脊柱側凸應端正姿勢

脊柱側彎是青少年發育期比較常見的一種脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右發生彎曲，超過正常的彎區。初期表現為兩后不等高，腰凹不對稱，此時進行矯正效果較好。其目的是通過矯正練習，加強肌力，恢復脊柱周圍肌力的平衡。矯正練習中脊柱左側彎便向左側同練習，右側彎便向右側屈練習。

（1）手拉肋木體側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

（2）俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習3組，每繼10一15次。

（3）兩腿開立，側彎一側的手臂自然下垂，另一側手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10～15次。或側彎一側手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進行練習。

（4）向脊柱側彎方向側臥，兩臂屈臂撐地，外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度，再還原，練習25～30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。

脊柱側凸小心不良姿勢

我們的顯示器總是這么一個位置，所以我們的動作老是下巴往前，頭往前傾，胸骨是前傾的，仰頭的姿勢。不良的姿勢是很容易疲勞的，往往這個姿勢持續的時間長了，一天兩天沒關系，但是很長時間以后，出現酸麻、疲勞的情況的話，這就要開始糾正了。

剛才說的不良的姿勢是第一個，還有我們坐的椅子，最好是90度，太高太低都不好。如果太低的話，腿要往上翹。太高的話，也不行。我們的顯示器老是在一個地方，你老是在同一側這樣坐著，沒有機會讓另外一面的肌肉有收縮的機會，一邊的肌肉越來越短，一邊的肌肉越來越長，如果你回家的時候，轉到另外一邊很不舒服，也是不良的一個姿勢。比如剛才講的“鼠標手”的問題，鼠標墊放在我們的前面比較好，但是有的時候墊子離我們太遠了，要往前夠這個，就造成了我們的姿勢不正確，我們的姿勢是距離盡量保持骨頭的寬度與彎度，胸骨是應該稍微彎曲，太厲害的話就不好了。

我們的屏幕是眼睛的水平線，不要太遠和太近。肩膀是平衡的，不要側到其中一面。從上面往下看，我的腳剛好到地，關節不要超過90度的彎曲。椅子和桌子的位置之間不要太長，不要離得太遠。剛才我講的我們的頸部是往前傾，肩部往后傾，到腰骨繼續往前傾，是這樣的情況，我們不能坐下來，站起來都是要盡量保持這樣的狀態，這是一個正常的良好的姿勢。凡是不符合這些狀態的，就是不良的狀態。后面如果是往后歪的話，就會成為一個“S”型，這個狀態也就不好了。現在我坐在這里就好了，因為現在的椅子有一個很好的弧度讓我有一個很好的承托。