預防骨質疏松不妨多跳跳 五招就可遠離

美國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法。科學家對絕經(jīng)前后的婦女進行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進行上下跳躍的女性，堅持一年后都出現(xiàn)骨質密度的增加，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質的密度竟增加了3%。科學家認為：這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質的形成。

跳躍運動的方法很簡單，反復上下跳動即可，場地、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅持跳50下。也可以跳繩，次數(shù)相同。

中老年人進行跳躍運動時，要注意以下幾點：

1、要循序漸進，次數(shù)由少到多，不可急于求成。

2、患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫(yī)生的意見，醫(yī)生同意后再進行。

3、有關節(jié)炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。

4、已患了骨質疏松癥的人，不要做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。

預防骨質疏松綜合征支招

一、調整飲食結構 在日常飲食中，應盡量多吃一些含鈣（包括磷）量高的食品（如豬骨、牛骨、羊骨、魚骨、雞骨和鴨骨等）、豆類及其制品（如豆腐、腐竹、豆腐花和腐乳等），蝦皮、奶類（如牛奶、羊奶等）、青菜花、海帶、貝類（如蜆、蛤蚧和海螺等）等；如果煲上述骨頭湯，則最好煲燙前往水中加入少量的食醋（如白醋、黑醋等），先用猛火把水燒沸，然后再用小火慢慢煲2~3個小時，以促進骨頭中的鈣質（包括磷）溶解湯中，便于身體吸收、利用。

二、補鈣和維生素D 要預防骨質疏松綜合征，補鈣是首要的措施。但現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學研究證實，飲食中鈣質的吸收、儲存、利用需要維生素D的參與，否則，吃進去的鈣質大部分會從腸道中排出體外，導致無效補鈣以及不必要的浪費。因此，在補充鈣質的同時，應同時補充維生素D（劑型有膠丸、滴劑、維生素AD膠丸和多種維生素制劑）。口服維生素D的劑量健康人一般為每天2500~4000國際單位，其中口服維生素AD膠丸為每天1粒，多種維生素制劑每天2~3粒。除此之外，還可多曬太陽以促進皮膚合成維生素D的前身，以供機體轉化利用。

三、增加體力活動 體力活動或體育鍛煉減少、靜坐的生活或工作方式是近年來骨質疏松綜合征發(fā)病率大幅度上升的重要原因之一，因此原因而導致骨質疏松的人群以都市白領一族（尤其是35歲~45歲的年輕女性）居多。這是因為體力活動或鍛煉減少可導致骨骼血液循環(huán)減少，骨骼隱性廢用時間增多，骨小梁數(shù)量下降，從而導致骨密度和骨松質疏松。故增加體力活動或鍛煉可有效地預防骨質疏松綜合征的發(fā)生。

四、現(xiàn)代物理療法 現(xiàn)代理療學研究發(fā)現(xiàn)，物理療法（如氦氖激光、紅外線照射和磁療等）可通過其光、熱、電、磁等作用于人體骨骼關節(jié)、血管神經(jīng)以及附近肌肉韌帶，改善骨骼關節(jié)、血管神經(jīng)以及附近肌肉韌帶的血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高骨骼關節(jié)的鈣（包括磷）利用率，從而起到增加骨骼關節(jié)的骨小梁數(shù)量，促進骨質合成，預防或消除骨質疏松的作用。

五、精神心理療法 現(xiàn)代精神病學和心理學研究發(fā)現(xiàn)，人的精神狀態(tài)良好、心理處于最佳狀態(tài)時，體液酸堿度測定偏堿性；而當人的精神，心理狀態(tài)不佳時，則體液酸堿度測定偏酸性。而體液偏堿性則骨骼鈣磷保留完好，不易發(fā)生骨質疏松，如發(fā)生骨質疏松治療效果也較佳；反之，體液偏酸性則易使骨骼脫鈣，鈣質流失，導致或加速骨質疏松，且治療效果較差。由此可見，人的精神、心理狀態(tài)對骨質疏松的發(fā)生、發(fā)展和轉歸有一定的作用。