天氣轉冷謹防老人骨折 多運動能預防

到了冬季，老人易發生骨折。這是因為：一、骨質疏松。氣溫下降，日照時間短，老人戶外活動減少，紫外線照射不足，體內幫助鈣質吸收的活性維生素D轉化減少，引起鈣吸收不良，加重骨質疏松過程，骨骼強度和剛度下降。二、跌倒損傷機會增多。老年人體質下降，運動系統退化，肌肉萎縮，缺乏力量，且視野變小，視力和聽力下降，神經系統體位反射速度遲鈍；天冷防寒，穿衣臃腫，行動不便；加上雨雪天氣多，路面積雪或結冰、融化，光滑難行，容易發生跌倒損傷。

骨折造成很大痛苦，遺留功能障礙。下肢骨折，最常見的如髖關節股骨頸骨折，治療上比較困難，相當比例病人難以愈合，還可發生股骨頭壞死。老年人常因此長期臥床不起，可誘發褥瘡、肺炎、腦血栓、尿路結石等嚴重并發癥，威脅生命。因此，天冷尤其需要注意，采取各種措施，防止老年人骨折。

1、加強營養和鍛煉，盡量延緩衰老進程，減輕衰老程度。老年人應該多吃富含蛋白質和維生素D的食物。經常戶外活動，接受陽光照射，促使身體內合成更多的維生素D，協助鈣質吸收，以利骨骼成分更新。此外，注意不要嗜煙，以防影響鈣質吸收。

2、加強對老年人的照顧。盡量不要讓老年人單獨生活。年紀大的，外出活動應有人陪伴。提高室內溫度，減少穿衣，以防過于臃腫影響活動。穿鞋需有選擇，硬塑料底鞋之類最不適宜。房間地面，尤其是廁所地面要保持干燥，防止積水、結冰。可酌情使用拐杖。

3、控制體重，避免過度肥胖，及時治療有關疾病。注意老年人常用的藥物，如降血壓藥，可引起位置性低血壓，導致跌倒。飲酒過多，常致平衡失調，需加控制。

一旦跌倒，扶起后要認真詢問、檢查有無損傷。如疼痛較重，局部腫脹，有畸形，不能活動，應懷疑有骨折或脫位，宜先就近取材作簡單固定，再送醫院檢查，攝X線片協助確診，正確治療。

預防骨折，唯有多運動

據科學家指出，若欲有效地預防骨折，那么最好從事較激烈的運動。真的嗎？怎么會這樣？

英國劍橋大學的研究人員表示，如慢跑、網球、有氧舞蹈、籃球、足球、羽毛球與賽跑等屬于高沖擊性的運動，比劃船與賽帆船等沖擊性較低者，更不會引起髖骨骨折。這似非而是的理論，真令人訝異與不解。

英國劍橋大學公共衛生研究院的研究人員訪問了超過五千名年齡介于45到74歲的中老年人，以便調查他們運動的次數。結果發現，經常運動的男性可以減低33%的骨折發生率，而常運動的女性則可減少12%。

可是，要老年人從事激烈性的運動不是很危險嗎？其實，研究人員建議民眾盡早在年輕的時候就多多從事這些高沖擊性的運動，以增強骨本，免得年紀大了較會力不從心。

專家指出，女性朋友若過了35歲，就得特別小心了！因為隨著年紀的增長，骨質密度就會漸漸地流失。他們建議女性最好在未達35歲時多從事上述所謂的高沖擊性運動，以增強骨本。若您已屆中年，可別整天坐在沙發上看電視，應多做運動唷！