天氣轉(zhuǎn)冷謹(jǐn)防老人骨折 多運(yùn)動能預(yù)防

到了冬季，老人易發(fā)生骨折。這是因?yàn)椋阂?、骨質(zhì)疏松。氣溫下降，日照時(shí)間短，老人戶外活動減少，紫外線照射不足，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D轉(zhuǎn)化減少，引起鈣吸收不良，加重骨質(zhì)疏松過程，骨骼強(qiáng)度和剛度下降。二、跌倒損傷機(jī)會增多。老年人體質(zhì)下降，運(yùn)動系統(tǒng)退化，肌肉萎縮，缺乏力量，且視野變小，視力和聽力下降，神經(jīng)系統(tǒng)體位反射速度遲鈍；天冷防寒，穿衣臃腫，行動不便；加上雨雪天氣多，路面積雪或結(jié)冰、融化，光滑難行，容易發(fā)生跌倒損傷。

骨折造成很大痛苦，遺留功能障礙。下肢骨折，最常見的如髖關(guān)節(jié)股骨頸骨折，治療上比較困難，相當(dāng)比例病人難以愈合，還可發(fā)生股骨頭壞死。老年人常因此長期臥床不起，可誘發(fā)褥瘡、肺炎、腦血栓、尿路結(jié)石等嚴(yán)重并發(fā)癥，威脅生命。因此，天冷尤其需要注意，采取各種措施，防止老年人骨折。

1、加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉，盡量延緩衰老進(jìn)程，減輕衰老程度。老年人應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物。經(jīng)常戶外活動，接受陽光照射，促使身體內(nèi)合成更多的維生素D，協(xié)助鈣質(zhì)吸收，以利骨骼成分更新。此外，注意不要嗜煙，以防影響鈣質(zhì)吸收。

2、加強(qiáng)對老年人的照顧。盡量不要讓老年人單獨(dú)生活。年紀(jì)大的，外出活動應(yīng)有人陪伴。提高室內(nèi)溫度，減少穿衣，以防過于臃腫影響活動。穿鞋需有選擇，硬塑料底鞋之類最不適宜。房間地面，尤其是廁所地面要保持干燥，防止積水、結(jié)冰?？勺们槭褂霉照?。

3、控制體重，避免過度肥胖，及時(shí)治療有關(guān)疾病。注意老年人常用的藥物，如降血壓藥，可引起位置性低血壓，導(dǎo)致跌倒。飲酒過多，常致平衡失調(diào)，需加控制。

一旦跌倒，扶起后要認(rèn)真詢問、檢查有無損傷。如疼痛較重，局部腫脹，有畸形，不能活動，應(yīng)懷疑有骨折或脫位，宜先就近取材作簡單固定，再送醫(yī)院檢查，攝X線片協(xié)助確診，正確治療。

預(yù)防骨折，唯有多運(yùn)動

據(jù)科學(xué)家指出，若欲有效地預(yù)防骨折，那么最好從事較激烈的運(yùn)動。真的嗎？怎么會這樣？

英國劍橋大學(xué)的研究人員表示，如慢跑、網(wǎng)球、有氧舞蹈、籃球、足球、羽毛球與賽跑等屬于高沖擊性的運(yùn)動，比劃船與賽帆船等沖擊性較低者，更不會引起髖骨骨折。這似非而是的理論，真令人訝異與不解。

英國劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生研究院的研究人員訪問了超過五千名年齡介于45到74歲的中老年人，以便調(diào)查他們運(yùn)動的次數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動的男性可以減低33%的骨折發(fā)生率，而常運(yùn)動的女性則可減少12%。

可是，要老年人從事激烈性的運(yùn)動不是很危險(xiǎn)嗎？其實(shí)，研究人員建議民眾盡早在年輕的時(shí)候就多多從事這些高沖擊性的運(yùn)動，以增強(qiáng)骨本，免得年紀(jì)大了較會力不從心。

專家指出，女性朋友若過了35歲，就得特別小心了！因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長，骨質(zhì)密度就會漸漸地流失。他們建議女性最好在未達(dá)35歲時(shí)多從事上述所謂的高沖擊性運(yùn)動，以增強(qiáng)骨本。若您已屆中年，可別整天坐在沙發(fā)上看電視，應(yīng)多做運(yùn)動唷！