頸椎病患者自我保健很重要 四招幫你對抗頸椎病

頸椎病在生活中是一種常見的疾病，這種病會給患者的生活帶來很大的影響，因此，患者們一定要多加注意，注意做好自我保健工作。那么，頸椎病如何自我治療呢？治療頸椎病的方法有哪些呢？下面由小編來告訴大家一些頸椎病保健方法，一起來了解下吧。

左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉；然后返回中間位置；再慢慢向左轉；重復十次即可。

左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方；再將頭慢慢回復中間位置；然后將頭側向左方；重復以上動作十次。

前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復中間位置；重復以上動作十次。

環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同；雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部；重復八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

回頭望月。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。

頸椎病的自我治療體操練習要點：

自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。

頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。

四招幫你有效對抗頸椎病

熱敷：艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸后、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

天涼時可把上次藥水加熱后再加酒二兩即可，第三次需換藥；天熱時需一次一換藥，熱敷一周或至癥狀消失。

多做舉頭動作：頸椎病高危人群應多花點時間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢，有助于消除長時間“低頭思故鄉”所造成的頸椎疲勞。因為“舉頭”的姿勢恰好與“低頭”的姿勢相反，對頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的松懈。

也可以睡覺時不使用枕頭，平躺在床上，和“舉頭”的道理是一樣的，每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時（不宜太久），有助于防止頸椎病的發生，對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

按摩：抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側頸部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一側頸部同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3～5遍。

做頸部“米字操”：頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字，或做頭部的環繞運動，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。保健操不僅可以使肌肉放松，還可以起到加快氣血運行的作用，達到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整復、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做保健操要謹慎，需在醫生指導下進行。