巧鍛煉能保護膝關節 抱膝坐遠離膝關節炎

遠離膝關節炎首先要做的就是保護好膝關節，經常鍛煉膝關節才能遠離膝關節炎，鍛煉膝關節炎的方法有哪些？下面就由小編來為大家介紹一些通過鍛煉和坐姿來護膝關節的方法吧。

1、仰臥屈膝練習：

仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

2、跪位屈膝練習：

患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

3、平躺“蹬三輪”：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

4、坐位伸膝練習：

患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

5、坐位垂膝擺動屈伸練習：

患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

抱膝坐遠離膝關節炎

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由于堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。

穿負跟鞋走 簡單鍛煉身體

穿負跟鞋 如果感覺好點的話，可以穿一種前高后低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高后低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復作用。相對于以往短時間的倒走鍛煉，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，并獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。

負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國外被稱為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。

為了預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。