白領肩周炎預防須八做到 冬季要做到四鍛煉

我們都知道，肩周炎一般是中老年朋友才比較容易病發的疾病，但是，現在隨著上班族的壓力越來越大，生活習慣隨之改變，有時候一坐就是一整天基本沒什么活動過，而且下班之后也沒怎么鍛煉，這樣長久以來就導致了肩周炎的纏身。那么上班白領要怎么預防肩周炎呢？冬季預防肩周炎要做哪些功課呢？

肩周炎的預防：

1、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

2、甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

3、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

4、旋轉肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

5、聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

6、頭壓

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

7、單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

8、摸墻

站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。

冬季怎么預防肩周炎

1、防止肩關節扭傷

扭傷后應及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經脈，以防本病發生。

2、防止寒邪的侵襲

冬季天氣寒冷，肩關節周圍易發炎，應注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

3、局部推拿

這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，達到改善病部血運、促進炎癥吸收、解除肌肉痙攣、松解關節粘連、恢復關節功能等效果的調養療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。

4、加強鍛煉

肩周炎病人的鍛煉方法：

①外旋鍛煉

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。

②是甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

③是雙肩內收外展運動

雙手在頸后部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。

④是扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。