4個方法幫你預防骨關節炎

由于骨關節炎是一種與年齡增長有關的退行性疾病，目前為止還沒有可以治本的方法，因此，它將是伴隨患者一生的疾病。明確這一點，并不是說我們無所可為。事實上，通過調整我們的生活和運動方式，結合一些簡單易行的康復訓練，適當用藥，骨關節炎是可以控制并延緩其發展進程的。

解析骨關節炎的預防方法

1、物理治療特別適用于，現有治療不能改善其癥狀的病人，可以改善肌肉力量，有效的關節護理和保存能量。在物理治療后，病人的疼痛，功能和整體生活質量，均有顯著改善。再有，骨關節炎患者進行體育鍛煉，這也是一種行之有效的方法，例如，針對股四頭肌的鍛煉，已經顯示可以緩解疼痛、改善關節功能。

2、進行增加肌力的鍛煉，也是非常有益的。如增加股四頭肌肌力鍛煉，可以增加膝關節的穩定性，減少膝關節的異常受力，避免或延緩骨關節炎的發展。

3、減肥，是非常有效的骨關節炎預防方法，尤其是對肥胖患者。患者體重與骨關節炎的嚴重程度，呈正相關。減輕體重不但可以，減輕膝關節脛股關節的受力，而且還可以減少髕股關節的受力，達到預防疾病的發生、減輕癥狀，延緩病情發展的作用。

4、增加關節活動度的鍛煉，對預防骨關節炎也至關重要，可以是減輕僵硬，增加關節的活動量，以及防止軟組織的攣縮。

骨關節炎的日常預防措施

骨關節炎可以分為原發性和繼發性兩大類，原發性骨關節炎占大多數，病因不明，一般認為與年齡增加、肥胖、女性、過度勞損以及遺傳等因素有關。從性別上看，女性發病數多于男性且發病年齡比男性早。

在日常生活中，應該注意避免關節受寒、受風濕，冬天可以戴護膝。護膝既可以保暖，又可以加強關節的穩定性，不容易受傷。許多病人冬天不發病，夏天發病，原因是冬天都知道要保暖，炎炎夏日卻貪涼，整天呆在空調房間里，不注意關節的保暖，導致疼痛發作。其次要避免關節外傷，尤其是老年患者，行走不便，容易“打軟腿”，加重病變的進展，外出時用一根手杖可以輔助關節的支持力，避免跌倒。

注意手杖要拿在健側關節這邊。肥胖者要控制體重，體重減輕了，可以減少關節的負擔。上廁所要用坐便器（抽水馬桶），避免“蹲坑”。久坐后不要急于站起來，先坐著活動一下關節，活動開以后再站起來。在關節疼痛發作期，應該避免負重，保持安靜，盡量不做或少做上下樓梯和下蹲動作，以免疼痛加劇。關節熱敷或熱水泡澡則有助于緩解疼痛。

若患上骨關節炎，可通過以下措施減輕病情的發展：秋冬季節寒冷潮濕，患者要注意保暖，特別要在關鍵部位包上護膝或棉布，不要讓患處接觸涼風；少爬很陡的樓梯，少走上下坡路；平時避免機械性損傷，膝關節受累者應避免跑步和球類等劇烈體育運動；對不良姿勢，如扁平足、膝內外翻、駝背和脊柱側彎等，應盡量糾正。