骨關節炎者不宜劇烈運動

人過了45歲之后，由于膝關節老化的程度迅速增加，身體各器官功能逐漸減退，關節軟骨彈性減小，逐漸磨損、變薄，所以膝關節特別容易受損，尤其是骨關節炎。骨關節炎是以膝關節髕骨軟骨因勞損、創傷引起退變、變性為病理特征的疾病，通常表現為膝關節疼痛、跛行、殘疾等。按壓膝關節前方的髕骨，常有特殊的鈍痛和磨擦感。

骨關節炎患者應注意哪些事項：

做好局部保暖

據調查發現，冷刺激是骨性關節炎膝蓋疼痛的主要誘因，人的膝蓋不耐寒，因此，患者應該對關節進行“局部保暖”。

不宜劇烈運動

專家提醒，患者不應去做劇烈的運動，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉等動作其實對膝關節是一個很大的考驗，稍微不注意，就容易造成關節損傷。

運動前要熱身

對于老年人而言，散步和游泳等運動是較為適合的運動。運動之前，一定不要忘記做熱身運動，通過慢跑、體操能熱身運動，可以活動關節、肌肉及韌帶，使關節做好準備，減少關節損傷的發生。

如何正確預防骨關節炎

1、患者教育：自我行為療法（減少不合理的運動，適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯），減肥，有氧鍛煉（如游泳、自行車等），關節功能訓練（如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度），肌力訓練（如髖關節OA應注意外展肌群的訓練）等。

2、物理治療：主要增加局部血液循環、減輕炎癥反應，包括熱療、水療、超聲波、針灸、按摩、牽引、經皮神經電刺激（TENS）等。

3、 行動支持：主要減少受累關節負重，可采用手杖、拐杖、助行器等。

4、改變負重力線：根據OA所伴發的內翻或外翻畸形情況，采用相應的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關節面的負荷。