骨關節炎患者如何科學鍛煉

人無骨則不立，無節則不活，關節在人體中起著支配身體活動的功能。當患上骨關節炎，生活和鍛煉都有所改變。專家建議，患上骨關節炎后應適當鍛煉，這對防治骨關節炎有一定的益處。骨關節炎是中老年人比較容易好發的一種骨病，同時也是致使老年人殘疾的主要原因。一旦患有此病，很多人往往怕加重病情，就不運動了。其實，適當的運動是對病情的好轉和康復是有好處的。

下面為大家介紹對骨關節炎有益的運動。

1、慢走：每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。有助于預防關節和韌帶的僵硬老化。

2、騎自行車：騎自行車也是骨關節炎患者的一個不錯的選擇。騎車時身體大部分的重量都壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物，每天騎車的時間保持在2小時左右。

3、伸曲運動：每天骨關節炎患者在床上做一些伸曲運動對病情有很大的好處。可以在每天早晨醒來后和晚上入睡前有節奏地活動。也選擇先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動下肢，每次堅持半小時左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長期堅持下來，就一定能延緩關節和韌帶的衰老。

骨關節炎的患者的運動以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀作調整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達到運動目的的活動。 此外在生活上，也需適當的控制自己的體重，體重過重會造成關節多余的負擔，引發不適。除此之外健康的飲食也是很重要的，少吃油炸類不消化的食物，多吃蔬果、多喝水，如果有糖尿病，高血壓或尿酸高的患者，不妨咨詢醫師或營養師，如何才能吃的好，吃的健康。