預防骨折有三個小秘訣 多曬太陽多運動可防骨折

實施骨折預防措施是治療骨質疏松癥的重要方法之一。 根據國家健康協會的報告，骨質疏松癥每年引發150萬起骨折事件。受損的骨骼，不僅僅給人們帶來痛苦，造成不便，很可能危及到人們的健康，有時候甚至對你的身體健康帶來永久性不良影響。

那么我們應該怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢復過程呢？以下的3條預防骨折小秘訣，是每個患有骨質疏松癥的朋友都應該了解的。你可以咨詢醫生，或改變一些生活習慣，這對減少骨折發生率是很有幫助的。

預防骨折的重要性：

骨質疏松癥的人，一般很容易骨折。其中手關節骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常見的幾種現象。其后果都極為嚴重。每年有70萬骨質疏松癥的患者椎骨出現骨折，其中很多人還因此患上了慢性病痛。今年，30萬臀部骨折的骨質疏松癥患者中，一半的患者無法自己再次走路。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折，其骨折引起的綜合征導致高達20%的老年患者在短短一年內死亡。

如果你已經上了年紀，并且患骨質疏松癥，摔跤是非常危險的，而且你的摔跤率也更加高了。隨著年齡的增長，你身體骨骼功能也在降低，你的視力也會開始惡化。你會更加依賴藥物，而這些藥物對你的身體平衡有著不良的影響。如晚上上洗手間頻繁這樣的小事情都會使你摔跤的幾率上升。基本上說，一系列老年小疾病同時出現時，摔跤和骨折的可能性就會增大。

令人可喜的是，改變一下你的生活方式，你就可以有效的降低骨折發生的幾率性。以下是小秘訣：

食物中的鈣：我們知道奶制品含有鈣，其他事物也是含有鈣的。

預防骨折秘訣1：通過運動改善身體平衡 增強體力

很多患有骨質疏松癥的朋友擔心運動會太危險。總的來說，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎？坐在舒適的輪椅上應該是預防摔跤最好的方法了吧

從直覺上看，以上的觀點好像有道理，其事實正好相反。運動其實可以降低摔跤的發生幾率。

美國明尼蘇達州的風濕病學家Shreyasee Amin說：“經常運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯。”運動有利益于身體協調，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率低就了很多。

運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運動，你的肌肉也會松軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強有力，在摔倒時也沒那么容易出現脫臼。專家一般推薦承重運動（如散步， 增強抵抗力練習（如舉重）， 以及增強靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運動。

然而值得注意的是：在開始一系列運動前先征求醫生的意見。對于一部分患骨質疏松癥病人而言，沖擊力大的運動，如慢跑或網球，可能并不安全。因為身體重擊可能會引起骨折。即使是一些看上去輕微的運動對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險的。

預防骨折秘訣2：走路時小心

如果你患骨質疏松癥，在購買鞋子的時候，不應該只考慮款式的時尚性。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發生率。

但是開心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運動鞋也可以了，能夠避免大步走路時跌倒。

再次，在房子里也應該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會很容易跌倒。

當你出外散步時，注意安全。下雨或下雪的時候，走有草的路。因為在水泥地板上更加容易跌倒。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。

如果你有關節炎或其他疾病，導致你走路困難，一定要使用醫生推薦的協助儀器，比如一條拐杖。

預防骨折秘訣3：了解藥物對自己的副作用

不幸的是，當你變老時，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會增加你摔跤的發生率。導致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：

·止痛藥或安眠藥

·降血壓的藥，這些藥有時候會引起血壓過低

·抗抑郁劑， 抗抑郁病藥

·抗驚厥的藥物，抗痙攣的藥物，這些藥物用來醫治癲癇癥和一些心理病癥

·肌肉弛緩藥，用來治療背部疼痛或其他疾病

·一些醫治心臟的藥物

·其他藥物如一些皮質類甾醇，容易引起患骨質疏松癥或骨折。

即使是你吃一少許藥物也能增加其危險性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會引起摔跤發生率變高。

但是由于其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時，應該怎么辦呢？檢查醫生開給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫生。因為你的醫生，比如你的第一個醫生也許并不知道你的其他醫師如心臟病專家或專治感冒的醫生給你開的藥。

如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性，那么你應該想辦法解決。咨詢醫生，讓醫生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

多曬太陽多運動可預防骨折

1、不要老是貓在家里，要經常到戶外進行適度的鍛煉，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質。

2、行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置；外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。

3、煙酒均可影響鈣質吸收，應少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。

溫馨提示：

建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。

當然，適當的功能鍛煉不僅能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節的功能，對加速骨骼愈合也是必不可少的。