治療肩周不忘做體操 三招療法戰(zhàn)勝肩周炎

肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。那治療肩周炎可以做肩關節(jié)三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行活動。這里介紹三個可以治療肩周炎的體操運動。

下垂擺動練習

軀體前屈，使肩關節(jié)周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環(huán)繞擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。

器械體操

利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節(jié)綜合練習器等進行鍛煉。

注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調整運動量。

按摩與被動運動

肩部按摩能達到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關節(jié)粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節(jié)的活動范圍。但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關節(jié)的抖動，同時做肩關節(jié)各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動范圍，最后以搓、抹等手法結束按摩。

運動療法三招戰(zhàn)勝肩周炎

一、是拉伸法。

把一只小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數(shù)要逐步增加，并由慢到快，每天也堅持數(shù)次。

二、是搖肩法。

忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時針方向再做反時針方向，每天堅持數(shù)次（運動次數(shù)視身體狀況而定）。

三、是“爬墻“法。

先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號，然后每天都堅持伸展手臂，超過以前的記錄，每天堅持數(shù)次。

經(jīng)過這三種方法的反復鍛煉，兩星期后她左手的疼痛有所緩解，一個月左右就可以伸屈自如了。現(xiàn)在每天堅持鍛煉，肩周炎再也沒有復發(fā)過。對于經(jīng)常伏案工作或端坐電腦前的白領一族，堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。