扁平足的護足小常識以及飲食建議

小朋友較常見的足患包括扁平足、后跟外翻及入字腳等。如能在十四五歲前，以簡單的運動方法矯正錯誤習慣及穿合適的鞋子均能有效改善有關情況。改善扁平足，最常使用的是護足鞋及鞋墊，"四至十歲是控制及改善扁平足的最好時期，因這時期的小朋友骨骼尚未發育成熟，如能及早透過足弓承托，剌激足弓成長，將大有幫助。若屬于遺傳性的扁平足，即使改善可能性較低，仍要及早避免因扁平足帶來的不良影響。下面小編來給大家介紹一些護足小常識和飲食建議吧。

改善及預防扁平足的另一個方法就是多做足部運動。小朋友缺乏運動是造成扁平足的另一主因，針對性的足部運動，能強化肌肉以及肋膜的發育，同時鍛煉足弓承托力，減低足弓下陷的機會。

健康護足小常識

1）足尖運動提升后腳跟，維持以足尖支撐約5秒，再慢慢回復后跟貼地。可以站立或坐著進行，每天進行20次。有助鍛煉小腿及腳掌肌肉，有助強化足弓。

2）修正不良姿勢避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓勵盤膝而坐。

3）運動習慣保持良好的運動習慣，例如彈跳運動有助鍛煉小腿及足部肌肉；踏單車、蛙泳均有助調節髖骨內旋，減低"入字腳"程度。

扁平足的飲食建議

1、宜吃含鈣量豐富的食物； 2、宜吃容易消化的食物； 3、宜吃含鋅豐富的食物。

西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。生吃補充維生素C，熟吃補充番茄紅素。

多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。黃豆的食用方法很多，可以打豆漿。做成豆腐、豆皮等食物。

南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。每天食用25G左右，注意要適當減少烹調油的用量！