如何防治鼠標手 飲食忌宜告訴你

現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、僵硬、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”，也可以稱為腕管綜合癥。一般情況下使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。

如何防治鼠標手——引起鼠標手的原因

在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。當手腕關節長時間處于緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，雙手就會出現刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀，有的關節活動時還會發現輕微的響聲，這些都是“鼠標手”的先期病癥。隨后還可能出現漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質量也會受到極大程度的影響，不管是娛樂打牌、撥電話號碼，還是炒菜做飯，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。可以說“鼠標手”影響了我們的正常生活工作。

如何防治鼠標手——做活動手部的運動

1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

4 雙手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

5 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

如何防治鼠標手——飲食忌宜

宜吃食物列表

1宜吃富含維生素B1的食物； 2宜吃活血的食物； 3宜吃富含優質蛋白的食物。

腰果

腕管綜合征是由于正中神經受壓引起的疾病，腰果中富含維生素B1，具有營養神經，促進神經纖維的分化，預防神經損傷的作用，還具有補充體力、消除疲勞的效果。每天150-260克為宜。

油菜

油菜具有活血化瘀的作用，可以緩解受壓的神經部位局部血液的循環，提供氧分，有利于身體的恢復。沒有180-300克為宜，清炒著吃營養更容易吸收。

牛奶

牛奶富含優質蛋白營養物質和多種人體必需的礦物質元素，可以促進組織的生長，提高免疫力，有利于身體的恢復。每天350-500毫升為宜，不宜空腹飲用。

忌吃食物列表

1忌吃油膩的食物； 2忌吃霉變的食物； 3忌吃辛辣刺激的食物。

豬油

豬油含有大量的油脂，容易滋生細菌，容易引起感染，導致免疫力下降，不利于身體的恢復。宜吃低脂，富含維生素的食物。

霉變的豬肉

霉變的豬肉是容易滋養細菌，容易滋養多種易分泌毒素的的細菌，對神經有破壞損傷的作用，加重病情，不利于恢復的。宜吃新鮮的清淡的食物。

辣椒

辣椒具有強裂的刺激性，容易刺激損傷被壓迫的正中神經以及血管，導致神經損傷，不利于恢復。宜吃清淡易于消化的食物。