在體育鍛煉時如何預防肌肉拉傷？

早在2012年初的WTA頂級巡回賽法國巴黎GDF蘇伊士公開賽中，李娜因為背傷發作中途退賽，就已經另她今年的競技狀態收到了很大的影響。據悉，更早前的聯合會杯比賽時，李娜就已經飽受背傷困擾，并一直依靠針灸理療等方式緩解疼痛帶傷作戰。網球運動員因為需要極強的腰背部力量，所以運動員在比賽和訓練中，往往會發生背部肌肉損傷。

如何預防肌肉拉傷

那么，可以采取哪些措施預防運動中發生肌肉拉傷呢？

想要避免運動過程中發生肌肉拉傷，在運動前可以做一些準備：

第一，熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

第二，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

第三，加強運動理論的學習。高水平的專業運動員并不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規范，都很容易造成運動損傷，業余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

第四，加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

第五，運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。