如何預(yù)防肌肉拉傷 拉傷后如何處理？

肌肉拉傷在體育運(yùn)動(dòng)中極為常見(jiàn)，應(yīng)引起朋友們足夠的重視。當(dāng)肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力時(shí)，很容易造成肌肉的輕微損傷、部分撕裂甚至完全斷裂。這就是今天要說(shuō)的話題——肌肉拉傷。肌肉拉傷后如果處理不當(dāng)會(huì)影響拉傷肌肉功能的恢復(fù)，嚴(yán)重的可留下傷殘。

肌肉拉傷是如何發(fā)生的？

在各種體育運(yùn)動(dòng)中都可能發(fā)生肌肉拉傷，它常在以下情況時(shí)發(fā)生：

1、 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。

3、 平時(shí)缺乏鍛煉，肌肉的彈性和力量較差。

4、 疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱，神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性降低。

5、 錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴。

6、氣溫過(guò)低或溫差太大、場(chǎng)地或器械質(zhì)量不良。

肌肉主動(dòng)猛烈的收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或者突然被動(dòng)地過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展范圍，都可能發(fā)生拉傷。如彎腰抓舉重物時(shí)，腰背部肌肉由于強(qiáng)烈收縮可能會(huì)拉傷；在快速奔跑時(shí)，大腿后群肌肉可能被拉傷；在做壓腿、劈叉等動(dòng)作時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使肌肉過(guò)度被拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷。

肌肉拉傷好發(fā)于跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉，如月國(guó)繩肌（大腿后群肌肉）、股四頭肌（大腿前群肌肉）、小腿三頭肌等，其中以月國(guó)繩肌拉傷最為常見(jiàn)。研究表明：大腿前后群肌肉力量不平衡（正常約為2∶1），左右兩側(cè)同名肌肉力量不平衡，弱側(cè)就容易受傷。月國(guó)繩肌跨躍多個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較低，也容易發(fā)生拉傷。

肌肉拉傷分為幾級(jí)？

臨床上將肌肉拉傷分為三級(jí)：1級(jí)：僅有少數(shù)肌肉纖維擠壓或撕裂，而其周圍的筋膜完好無(wú)損，纖維的斷裂只能在顯微鏡下見(jiàn)到，該肌肉在有對(duì)抗力存在的情況下測(cè)試有疼痛與局部壓痛，在開(kāi)始24小時(shí)內(nèi)可能出現(xiàn)輕度腫脹與皮下淤血；2級(jí)：有較多數(shù)量肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，肌與肌腱連接處有部分?jǐn)嗔眩瑐呖赡苡小芭尽钡囊幌吕瓟嗟母杏X(jué)，常可摸到肌與肌腱連接處略有缺失與凹陷；3級(jí)：肌肉完全斷裂，受傷時(shí)有劇痛，并摸到明顯的凹陷，拉傷的肌肉功能喪失。

肌肉拉傷后如何處理？

肌肉拉傷后不同時(shí)期，其治療方法存在較大差異，但是肌肉拉傷的早期處理我們可以采取的措施都是一樣的。早期處理完后，要根據(jù)傷勢(shì)輕重，采取不同措施，如果是肌肉部分或完全斷裂，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。

早期處理的方法：傷后即刻處理的“PRICE”原則—保護(hù)（Protection）；休息和制動(dòng)（限制活動(dòng)）（Rest）；冰水冷敷（Ice）；壓迫（Compression）；抬高患肢（Elevation）。保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹，并防止傷勢(shì)惡化，壓迫及抬高也都有上述的效果。冷敷還有止痛的作用，可以用毛巾包上冰塊，在夏季可以把毛巾在冰涼的山泉水里沾濕敷于患處，目的是防止內(nèi)出血持續(xù)。

肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效，不同的針刺強(qiáng)度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內(nèi)按照不同的節(jié)奏和強(qiáng)度舒張和收縮，從而有助于恢復(fù)肌肉的彈性；肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞蟆⒓訅喊€要把患肢放在使受傷肌肉處于松弛狀態(tài)的位置以減輕疼痛，48小時(shí)后開(kāi)始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部行加壓包扎，固定患肢，并立即送醫(yī)院，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。經(jīng)上面幾種方式處理以及適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療，都能夠在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康。進(jìn)一步治療措施包括有物理治療、功能訓(xùn)練、止痛、抗炎藥物以及中醫(yī)中藥等。嚴(yán)重的肌肉拉傷（或斷裂）、韌帶扭傷（或斷裂）、骨折，則必須由專科醫(yī)師手術(shù)治療。 有時(shí)肌肉拉傷需對(duì)肢體進(jìn)行短時(shí)制動(dòng)（限制活動(dòng)，如用夾板、石膏或繃帶固定），如長(zhǎng)期制動(dòng)反而不利于組織愈合，并易產(chǎn)生肌肉萎縮與力量減弱。一般肌肉損傷后應(yīng)盡早開(kāi)始適度的被動(dòng)活動(dòng)，隨后進(jìn)行有控制的主動(dòng)牽伸活動(dòng)。