專家告訴你肌肉拉傷怎么預防

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷，很多運動愛好者運動中常會遇到肌肉拉傷的問題。

肌肉拉傷雖不是十分嚴重的傷病，可這將會嚴重困您的身心給您的身體帶了負面影響，下面就肌肉拉傷怎么預防及處理做了詳細的介紹，希望能幫助您解決肌肉拉傷問題。

肌肉拉傷怎么預防 肌肉拉傷怎么處理

1、原因肌肉有急性拉傷和微細拉傷的長期積累兩大類原因。老年人體育運動中，由于準備活動不當，部分肌肉的生理功能尚未達到適應運動所需的狀態；運動水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的功能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低、濕度太大；運動場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種：

（1）主動拉傷：在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力而造成的。主動拉傷主要是在肌肉纖維縮短時發生。

（2）被動拉傷：突然被動地過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。在做前壓腿等練習時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發生損傷。

在老年體育運動中，肌肉拉傷可發生在肌腹或肌腱與肌腹分界處，或肌腱附著于骨骼的地方。大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌都是肌肉拉傷的易發部位。

2、癥狀傷處局部疼痛、腫脹、肌肉緊張或痙攣，摸之發硬伴壓痛。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重。肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣的感覺，腫脹明顯，皮下淤血嚴重，肌肉的功能出現障礙，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

3、肌肉拉傷怎么處理

（1）肌纖維輕度拉傷、肌纖維部分斷裂者：應及時進行冷敷、加壓包扎，高抬患肢，30分鐘后除去冷敷。還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

（2）單純肌肉牽拉性拉傷者：局部停止活動2～3日，在無痛和疼痛不加劇的前提下，可以及早地進行功能練習。健肢及其他部位可以繼續活動，以后逐步進行健身鍛煉，但避免那些重復受傷的動作。一周后可逐漸增加肌肉的力量練習，待癥狀基本消失后可以進行柔韌性練習。在做伸展練習時以不增加傷處疼痛為度。大約2周后，可逐漸進行健身鍛煉。運動時傷部必須使用保護支持帶，并充分做好準備活動。

（3）肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者：應立即停止鍛煉，完全休息，積極治療，傷愈后應在醫師指導下恢復鍛煉。

4。預防注意加強容易拉傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，合理安排運動量，才能達到預防的目的。肌肉拉傷后重新進行運動時要戴防護具，要循序漸進，同時應充分做好準備活動，局部感覺溫熱、無痛后方可進入正常鍛煉活動。