了解哪些是有效的肌肉萎縮預防方法

肌肉萎縮是種全身性疾病，在全身各處都有可能發生，面部肌肉萎縮的預防是最為需要注意的。在我們的生活中存在這各種疾病，因此我們的身體健康也在受著各種疾病的威脅。肌肉萎縮就是一種常見的疾病，當這種疾病發生后患者們的生活就會受到影響。那么，肌肉萎縮預防方法有哪些呢？下面我們就來了解下肌肉萎縮預防知識。

肌肉萎縮預防要做好有氧運動。進行有氧運動是預防出現肌肉萎縮的重要措施，人體的肌肉及其他器官每時每刻都在不斷的進行細胞更新代謝，而運動可以促進身體的新陳代謝。在每次運動后要注意及時休息。尤其是晚上適量運動后馬上洗臉、睡覺可以幫助肌肉的新生，對于患有肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。

一、鋅需足夠維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，肌肉萎縮的預防應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。

二、合理營養：紅肉不可少為增加肌肉的新生。肌肉萎縮的預防措施是必須保證蛋白質營養，因為蛋白質是制造肌肉組織的主要原料。營養學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學道理，但少吃不等于不吃。研究發現，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。國外有肌氨酸補充劑出售，用量為：前5天每天20克，以后以每天5～10克維持，這就是肌肉萎縮的預防方法。

三、鍛煉：肌肉萎縮的預防措施是根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛煉項目，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經發展到負平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之后應立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當的鍛煉肌肉的運動（活動量小），運動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

在我們的生活中主要的肌肉萎縮預防方法就是這些了，日常生活中要是能做好這些預防方法的話我們就能遠離肌肉萎縮疾病困擾了。希望通過上述知識的介紹后大家對肌肉萎縮疾病能有更多的了解。