常做“小動作”可預防手腕腱鞘炎

手腕腱鞘炎是一種常見病，手指長期快速活動，如織毛衣、細紗女工接線頭、管弦樂的練習或演奏等；或手指長期用力活動，如洗衣、書寫文稿、電腦操作等，這些慢性勞損都是腱鞘炎的主要病因。如患者本身有先天性肌腱異常、類風濕性關節炎、產后或病后虛弱無力等，更易發生本病。日常生活中可多做以下“小動作”可預防手腕腱鞘炎，一起來看看吧。

日常生活中可多做以下“小動作”：

1、用溫水洗手。養成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水洗手。

2、活動手指和手腕，并自行按摩。當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一，轉動手腕約2分鐘，該方法可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢。

3、轉動頭頸。工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

4、定時運動。每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感疼痛，也要定時運動。前面介紹的局部運動，每天至少應練習4次。

5、小心使用工具。使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

工作中如何預防？

經常使用電腦的人或打字員，拇指的關節位最易引起發炎。在工作時間應多作休息，如做一些伸展運動，以免肌腱過度勞損。休息時，可緊握住拳頭不放，幾秒之后才放松，可以做加強指力、屈曲手掌的運動，同時也可以增強腕力。每天回家后，可用熱水浸手腕，令血液加快循環。

辦公室人員應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，讓手腕能觸及實物，不要懸空。在硬件配合方面，除了可買護腕以加強手腕的保護外，最簡單的方法是在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力。

另外，一些特別設計的工具，如符合人體工程學的鍵盤等，都可以減低對關節的磨損。