日常活動中如何預防肌腱炎？

肌腱炎由于病因不明，故無有效的預防措施，主要是避免一些可能引起本病的因素，對已經患有本病的病人，主要是積極地進行護理，在炎癥發生的時候，用冰敷處理，等到發炎不嚴重了，則再用熱敷，同時配合運動貼布貼扎，輔助肌腱的活動，急性急過后，要適度的按摩和活動，以免肌腱和周圍組織變硬。日常活動中如何預防肌腱炎呢？

肌腱炎解決之道

（1）指導病人進行力量訓練。訓練應側重加強整個受累肌肉——肌腱單位的力量和耐力。此時，對病人的教育就顯得非常關鍵，因為所有的力量訓練方案都至少需持續12周以上。 此方法奏效的原因目前還不大清楚。但動物試驗顯示：負荷可以改善肌腱膠原蛋白的縱向排列并刺激其橫向連接的形成。同時也改善了其抗張強度。因此，肌腱力量訓練計劃在臨床上明顯的成功就有了一個合理的生物學基礎。

 適當的治療可能還需要：

（a）調整過多的訓練，以減少肌肉肌腱的過度負荷；

（b） 減少因異常的生物力學所引起的肌肉肌腱的過度負荷。

（c）使用物理療法，如冰袋冷敷，以減少疼痛和新血管化。

 （2）理療師與肌腱病變病人都需有一個切合實際的康復計劃。經驗豐富的理療師會調整病人的訓練，在不需要絕對休息的情況下有效地減少對肌腱的需求。并監督病人成功地回到運動中去。

 （3）如果病人最初接受到的預后是合理的，他就不太有可能過早地想回到運動中去，以至造成再次損傷，使保守治療“失敗”。手術方法只能允許60%的病人回到以前的運動水平，而恢復的時間需要數月。因此，手術只應在高質量的康復 和保守治療失 敗的情 況下方行考慮。

 （4）一旦肌腱疼痛的正確病理得以揭示，就可以期待新 的治療方 法。如用生長因子 刺激膠原蛋白合成等。