運動員跟腱斷裂如何預防？

跟腱斷裂，是跟腱組織的斷裂。臨床上常見的跟腱自發性斷裂一般發生在單側肢體。這種斷裂可以在跟腱-跟骨連接部，也可以在跟腱-肌腹連接處或是跟腱組織本身。70%以上的自發性斷裂在運動時發生，患者多在進行羽毛球、籃球、足球、網球等球類運動或跑步等田徑運動。跟腱對于跑跳運動員十分重要，恢復不好，對運動生命的打擊很大。那么，產生跟腱斷裂的病因又有哪些呢？

跟腱是人體最粗大最強壯的肌腱。跟腱長約15cm，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）的肌腱融合形成。在此過程中，跟腱的腱纖維有90°的扭轉。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝關節，是小腿肌肉力量傳導至足部的最主要的解剖結構。人能夠直立、站穩，能跑、能跳，靠的都是它。如果單側跟腱斷裂，就會出現跛行，如果雙側跟腱均斷裂，則不能行走。我國古代刑罰中的“挑斷腳筋”就是指切斷囚犯的雙側跟腱，使其失去行走功能。

運動員跟腱斷裂如何預防

第一，除采用一般創傷預防措施外，應高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經常使用封閉治療。

第二，加強躁陌屈、伸肌群的專門力量訓練，如負重起踵、踝背伸抗阻練習等。同時，也應避免單打一的強度負荷過大、過分集中的躁關節背伸位發力練習。

第三，訓練和比賽前應進行跟腱靜力性牽拉練習3-5分鐘。

第四，運動員應經常性進行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運動量訓練后。