預防跟腱斷裂要注意運動方法

跟腱有兩怕：專家表示：跟腱有兩怕，一是年齡：小孩子一般不會發生跟腱斷裂，隨著年齡的增長，跟腱會一點點地變脆，這時再進行高強度的腿部運動，就會為跟腱斷裂埋下隱患。二是氣溫：臨床上，一到入冬和開春，跟腱斷裂的患者就多了起來，這說明氣溫會影響到跟腱的組織彈性，驟冷驟熱都會讓跟腱“不堪重負”。

只有注意運動中的細節，提高自我防護意識，才能預防跟腱斷裂的發生。此外，如果您是一個經常不運動的人，很可能也是一位跟腱容易斷裂的人。跟腱斷裂的幾率比一般人高許多，但跟腱斷裂并非職業運動員的專利。生活中，也有部分人會因為運動不當發生跟腱斷裂的情況，而跟腱發炎、跟腱變形等癥狀，更是容易被忽略的健康隱患。此外，一些不經常鍛煉身體的人，偶然一次跑動或者跳躍，也會有可能損傷跟腱。運動醫學專家表示，現實生活中患有跟腱斷裂的患者并不少見，合理安排運動時間，掌握正確的運動方法，是預防跟腱斷裂與腱周疾病的關鍵。

跟腱斷裂-預防

第一，除采用一般創傷預防措施外，應高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經常使用封閉治療。

第二，加強躁陌屈、伸肌群的專門力量訓練，如負重起踵、踝背伸抗阻練習等。同時，也應避免單打一的強度負荷過大、過分集中的躁關節背伸位發力練習。

第三，訓練和比賽前應進行跟腱靜力性牽拉練習3-5分鐘。

第四，運動員應經常性進行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運動量訓練后。