O型腿日常矯正有四方法 簡單運動也可來矯正

很多人都會有O型腿的癥狀，這種癥狀會影響到人的形態(tài)美觀，O型腿嚴重的影響腿部美觀，若得不到及時的矯正治療，病情會慢慢加重，甚至是導致膝關節(jié)病變，以下學四種簡便的可矯正O型腿的方法。

第一、調(diào)整走姿

走路時，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長就自然了。

第二、做雙腿夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室、看電視時，要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3~5次，每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

第三、蹲起矯正法

蹲起矯正法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉，做法為雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次一組，每天2～4組，堅持一個月，會看到效果的。

第四、纏繃帶矯正法

如果你的雙膝是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿（走路容易外八字），因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正，方法如下：

a、坐在椅子上，兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶；

b、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下、站起的重復動作，每次約15分鐘。

簡單運動矯正O型腿

1、弓步側(cè)壓腿：一腿壓30次，交替各進行2次。

2、杠鈴夾腿深蹲：O型腿患者肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8次~10次，共做4組~6組。

3、并腿蹲起：患者兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

4、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習，每15次為1組，共做4組。

5、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習時可在膝關節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。