老年人易骨折日常須防護(hù) 多吃粗糧可防骨折

20%左右的老年人發(fā)生骨折以后，由于原本就有心衰等嚴(yán)重疾病，無(wú)法進(jìn)行手術(shù)，只能采取臥床的保守治療方式，老人一旦采取臥床治療，很難避免并發(fā)癥的發(fā)生，這些并發(fā)癥有泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等。摔倒是老年人骨折的外在原因，那么如何預(yù)防老年人在家中摔傷造成骨折呢？

老年人易骨折日常防護(hù)須知：

骨質(zhì)疏松是老年人骨折的內(nèi)在原因，因此，老年人平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持積極鍛煉身體，增加活動(dòng)量，如進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步、打太極拳等，使血流中鈣更多地在骨骼中存留。老年人還要經(jīng)常在戶外曬太陽(yáng)，飲食方面要多吃富有蛋白質(zhì)與維生素的食物，如牛奶、蛋類、水果及蔬菜等，必要時(shí)服用鈣片、維生素D，這些都有利于改善骨質(zhì)疏松的狀況。

及時(shí)清除家居障礙，提高防范意識(shí)。家有老年人的市民家里盡量不要鋪地毯和地板革，因?yàn)榻涌p處有可能絆腳；折疊椅子放置不當(dāng)也有可能絆倒人；茶幾和長(zhǎng)腿沙發(fā)設(shè)置的障礙有如絆馬索；老年人踏上沾水的衛(wèi)生間腳墊，有可能滑倒；老年人喜歡踩在浴缸底沐浴，光滑的缸底也容易讓人摔倒。

起居生活要小心。老年人居住的地方地要平，家具要簡(jiǎn)單并靠墻擺放，東西不要放在老年人經(jīng)常進(jìn)出的地方，以免絆倒；洗澡要坐在凳子上，不要單腿站立穿褲子，上下樓必須手扶欄桿，踩穩(wěn)樓梯；床鋪不宜高，夜間起身時(shí)必須開燈，先在床上坐一會(huì)兒再下地，若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，致暈倒受傷。

避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。其主要原因是老年人起夜的時(shí)候腦子迷迷糊糊的，不清醒，加之許多家庭的衛(wèi)生間布局不合理，放置的東西過(guò)多，導(dǎo)致大多數(shù)老年人在衛(wèi)生間小解時(shí)摔倒，特別是那些患有白內(nèi)障、青光眼等視力疾病的老人，患有帕金森、脊髓性頸椎病、腦血管病后遺癥等神經(jīng)內(nèi)科疾病的老人，以及需要服用安眠藥才可以入睡的老人，建議上述老人睡前最好在床邊放上接便器，避免夜間去衛(wèi)生間里上廁所。

老年人多吃粗糧可防骨折：

近日，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中老年人多吃果蔬和粗糧，可以大大減少骨折機(jī)會(huì)。加拿大的研究者研究了超過(guò)3500名更年期后的婦女及約1600名年逾50歲的男士，通過(guò)詳細(xì)的飲食問(wèn)卷，計(jì)算他們所吃食物的“營(yíng)養(yǎng)密度”分?jǐn)?shù)。

當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)密度高的飲食，包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類。7年后，共有70名男性、372名女性出現(xiàn)骨折。研究發(fā)現(xiàn)，若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%，10年后這些女士骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。

研究人員表示，果蔬和粗糧并不是含鈣最高的食物，有此功效可能是因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富，熱量較低。

TIP：骨折后須分階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

骨折后要想使傷骨盡早愈合，首先必須在飲食上保證斷骨生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)，在骨折后的不同階段，對(duì)飲食的要求可是不一樣的。

骨折早期（傷后1～2周）飲食應(yīng)以清淡開胃、易消化、易吸收的食物為主。如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等。制作以清蒸燉熬為主，避免煎炸炒燴。民間常用的黃豆骨頭湯較肥膩，所含脂肪較多，不易消化吸收，此階段最好不要食用。此外，臥床患者易發(fā)生尿路感染，宜適當(dāng)多飲水利尿。