老年人鍛煉要適宜 運動過激烈可致骨質增生

日常生活中，錯誤的鍛煉方式可能造成骨關節損壞、股骨頭壞死、骨質增生等骨關節疾病。骨科專家提醒：老人應學會正確鍛煉和保護關節，避免因為盲目鍛煉對自身造成傷害。

老年人鍛煉不當易致骨質增生：

很多有點年紀的女性，為了豐富自己的生活，常參加社區舉辦的活動，尤其是很多人喜歡跳交誼舞或者扇子舞之類的舞蹈。許多女性骨質增生患者有一個共同的愛好就是跳舞，而且每天有很長的時間都在跳舞。

對于老年人而言每天運動的時間控制在30分鐘到1個小時是比較合適，如果每天的運動時間達到3-4個小時，加上方法不夠正確，那么就很容易患上關節疾病。

骨質增生與人的身體活動過度、外傷、運動、年齡等有直接的關系。醫學研究證明，不適當的活動或運動，使關節部位骨骼過度磨損，導致軟骨受傷，引發關節受力不平衡而刺激生骨刺。因此人體經常活動及負重關節易發生骨質增生。

健康須知：日常生活中哪些運動讓您的關節受損？

一、頻繁上下樓、跑步、爬山。

二、打太極拳時長時間下蹲，下蹲位置太低。

三、體育鍛煉時不做準備活動后就劇烈運動。

運動過激烈可致骨質增生

1、活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產生骨質增生現象。

在X線片常可以看到，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質增生的發生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關系。

2、活動或運動使關節部位的骨骼磨損過度，可造成關節軟骨面的不平整，使應力在關節軟骨上分布不均勻，引起關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。

運動過激烈可致骨質增生。專家強調：預防骨質增生可適度的進行體育鍛煉。但要避免長期劇烈的運動，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

避免長期劇烈運動，并不是不讓人活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的有效方法之一。因為骨質增生多產生在關節周圍，關節軟骨被破壞是引起骨質增生最直接的原因，而關節軟骨本身無血液營養供應， 其營養來源于關節液， 后者主要通過關節活動時，組成關節的諸骨骼之間的擠壓運動才能夠進入。適當的活動，特別是關節的正確運動，可以增加關節腔內的負壓，有利于關節液向關節軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退變， 從而減輕或預防骨質增生的發生。

生物力學的研究告訴我們，關節在承受壓應力方面遠大于剪應力，關節的破壞，多數是由于剪應力過大引起的，也就是說，正常關節主要是承受人體垂直方向的應力，而扭轉產生的剪應力則是導致骨骼破壞的主要應力，應該盡量避免。因此，平常鍛煉時輕度的各方面活動均可，但過大的扭轉關節活動則應盡量避免。