頸椎病鍛煉有四字要訣 五招幫你改善頸椎病

你想通過運(yùn)動(dòng)緩解頸部疲勞嗎？你想通過鍛煉防治頸椎病嗎？你清楚鍛煉的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)嗎？請(qǐng)仔細(xì)閱讀頸椎病鍛煉四字要訣，可能會(huì)對(duì)你有所助益。

慢 運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作一定要緩要慢，千萬不要快速的扭動(dòng)脖子、左右擺頭，以免引起頸椎及周圍組織損傷，導(dǎo)致頸部血流受阻導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭痛、眩暈等不良反應(yīng)。

松 運(yùn)動(dòng)過程中頸部始終要保持放松狀態(tài)，不能讓肌肉持續(xù)緊繃，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不要用力過猛，要充分放松身體及頸部，使全身血液通暢，肌肉和關(guān)節(jié)得到充分舒展，這樣才能達(dá)到鍛煉頸椎的目的。

靜 患者在進(jìn)行頸部鍛煉活動(dòng)時(shí)，要保持心情平靜，集中精力排除雜念，當(dāng)身心高度集中時(shí)，能夠充分感覺到運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中頸部肌肉和關(guān)節(jié)的變化，能使運(yùn)動(dòng)更到位，對(duì)頸椎病患者更有益。

恒 毋庸置疑就是要有恒心，堅(jiān)持不懈，這是最關(guān)鍵、最重要的一點(diǎn)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到理想的效果，頸椎病體育鍛煉自然也不例外。

五招幫你改善頸椎病

1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫，頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度就可以幫助改善頸椎病。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者改善頸椎病。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。

3、工間5分鐘做操，快節(jié)奏的工作生活中也要注意保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作也是可以幫助改善頸椎病的。

4、午晚摩頸放松，中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可改善頸椎病、放松全身。

5、做做戶外運(yùn)動(dòng)，軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利改善頸椎病，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

以上就是關(guān)于如何改善頸椎病的介紹，希望對(duì)頸椎病患者有所幫助。更多關(guān)于如何改善頸椎病的內(nèi)容可以咨詢我們的在線專家，他們將耐心為您解答。