肩周炎自我按摩也有效 治療肩周炎關鍵是鍛煉

肩周炎治療的方法較多，關鍵是要進行日常鍛煉和自我按摩。如果肩周炎患者的關節活動障礙僅累及一側肢體，那么可以采用健側肢體對患側進行自我按摩。正確的按摩方法是什么呢？以下小編就給大家介紹肩周炎患者的自我按摩方法及步驟：

首先，在病人進行自我按摩之前，要先進行熱水浴，作患側肩關節的局部熱療。其次，可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫療體操進行鍛煉，最后進行肩周炎的自我按摩。

肩周炎自我按摩的步驟及方法：

步驟一：用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

步驟二：用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

步驟三：用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。

步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

步驟五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。

患了肩周炎關鍵是鍛煉

雙手后背可自診肩周炎

肩周炎多發于50歲左右的中年人，被俗稱為“五十肩”或凍結肩。是由于肩部感受風寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發。其實日常通過一個簡單的動作即可判斷是否患有肩周炎。方法：雙臂伸直向兩側平舉再高舉，然后將雙手后背，往上背得越高，越能說明肩關節活動狀況好，但最低標準是兩小臂平行于地面。如果上述動作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被 “凍結”，無法自如活動，是患有肩周炎或凍結肩的表現。另外，還有一個方法也可一試。他人用一只手插進患者的腋下，稍用力將其肩關節部位往上頂。如果患者自感疼痛，說明肩部有粘連。

四個動作自治肩周炎

肩周炎是一種無菌性炎癥，如果癥狀不是特別嚴重，通過數月至兩年左右的日常功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。經常做四個動作可以自治肩周炎：

第一：爬墻。患者面對墻壁，腳尖頂著墻腳，使用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量舉高，直到不能再上伸為止，然后再緩慢向下爬回原處，每天做十個來回。

第二：梳頭。患者站直，右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。

第三：體后拉手。患者雙手向后伸，用健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復十次。或雙手后背，分別向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反復十次。

第四：內收外展。患者背靠墻而立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關節盡量內收、外展，內收時兩個肘關節在前觸碰，外展時雙臂貼近墻面。

在進行以上日常鍛煉時，患者難免會有疼痛或不適感，且至少需要堅持2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱敷，增加局部血液循環，改善血運。

四個小動作可防肩周炎

對于年輕人，尤其是經常久坐于辦公桌前、肢體長期保持一個固定姿勢的人，經常做以下這項預防操，就可以終身遠離肩周炎了。

一：拍手。雙上肢展開從側面上舉，掌心相對在頭頂拍手，然后再掌心向下從兩側放下，反復十次。

二：擴胸。手掌心朝下，屈肘擴胸；然后掌心向上，雙臂伸直向兩側擴胸，反復十次。

三：云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過，反復做十次。

四：拍肩打背。左手拍右肩時，右手手背拍打后背。右手拍左肩時，左手手背拍打后背。如此反復，交替做十次。