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            運動鍛煉有益于緩解骨質(zhì)增生

            2014-03-25 10:28:26      家庭醫(yī)生在線

            骨質(zhì)增生對患者的生活造成諸多不便,雖然治療方法很多,但目前還沒有根治的良方。適當(dāng)?shù)腻憻挕p肥對緩解骨質(zhì)增生有益。預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生需要堅持長期的各種健身運動,這不僅對防治骨質(zhì)增生有利,對預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有好處的。其中,首推的是散步這項運動方式。

            因此,為了有效緩解骨質(zhì)增生患者的癥狀,以消除病痛,就需要患者在日常生活中注意以下3個方面。

            鍛煉需適度避免劇烈運動

            眾所周知,適當(dāng)鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)增生。這是因為,關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液,運動可以使關(guān)節(jié)液受到擠壓進(jìn)入軟骨,從而促進(jìn)軟骨的新陳代謝,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,消除骨質(zhì)增生癥狀。

            相反,劇烈運動和過度勞累等,反而會誘發(fā)骨質(zhì)增生。長期的劇烈運動會使關(guān)節(jié)面受力加大,磨損加劇,使骨骼以及周圍軟組織過度地受力、牽拉,造成局部軟組織損傷和骨髂受力不均勻,導(dǎo)致加重骨質(zhì)增生癥狀。

            所以,骨質(zhì)增生患者在康復(fù)中,運動要適當(dāng),切不可急于求成而過激運動。

            減輕負(fù)重避免體重過重

            過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,致使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻,從而造成骨質(zhì)增生。所以,對于體重超標(biāo)的患者,應(yīng)合理實施減肥政策,以緩解骨骼壓力。

            及時治療避免關(guān)節(jié)損傷

            生活中,我們不免會出現(xiàn)磕碰事件的發(fā)生,關(guān)節(jié)損傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整,致使出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,若不及時治療,很容易為骨質(zhì)增生埋下隱患。所以,在日常生活、工作中,我們要盡量避免骨關(guān)節(jié)損傷,如軟組織損傷和骨損傷等。

            腰椎骨質(zhì)增生患者最主要的臨床表現(xiàn)為腰痛。腰部癥狀早起時最為明顯,活動后方可減輕,傍晚時分又會加重;過度勞累、坐位過久后癥狀加重,休息后減輕。

            因此,預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生需要堅持長期的各種健身運動,這不僅對防治骨質(zhì)增生有利,對預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有好處的。其中,散步就是一項很好的運動方式。

            散步看似普通常見,其實也是有學(xué)問的。如何散步才能收到最好的保健效果呢?

            正確的散步,應(yīng)該是抬頭挺胸,邁大步,雙臂隨步行的節(jié)奏前后交替擺動。散步的速度應(yīng)該由快至慢,一般是走到稍稍出汗,就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快步走時的心率以不超過沒分鐘100~110次為宜。

            散步的時間也是有要求的。中國人有句古話:“飯后百步走,活到九十九”,但這種說法并不嚴(yán)格,如果腰椎患者同時患有胃下垂或其他胃腸道疾病,就不合適了。飯后散步最少應(yīng)在靜臥30分鐘后再開始。即使是身體健康的人也應(yīng)該休息一會再進(jìn)行,吃完飯后立即運動會對身體產(chǎn)生不良影響。

            (責(zé)任編輯:吳潔媚 )

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