養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于預(yù)防頸椎病

由于受到不良生活習(xí)慣的影響，現(xiàn)在患上頸椎病的患者越來越多，而且隨著炎夏將至，空調(diào)更是會(huì)導(dǎo)致頸椎病的惡化，那么，日常預(yù)防頸椎病要注意哪些問題呢？下面我們不妨一起來看看吧。

炎熱天氣須注意生活習(xí)慣預(yù)防頸椎病天氣炎熱，人體血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)韌帶肌肉較為舒展，原本是治療、緩解頸椎病的好時(shí)機(jī)。然而，隨著氣溫的升高，因?yàn)轭i椎不適前去醫(yī)院就診的患者卻明顯增多。空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇。受涼很容易誘發(fā)頸椎病。辦公室里空調(diào)的溫度一般開得較低，特別是座位正對(duì)空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉會(huì)在不知不覺間受寒，加上長時(shí)間保持一種姿勢(shì)工作，就很容易誘發(fā)頸椎不適。專家建議，在有空調(diào)的辦公室里，最好披件薄外套，以免頸部受涼。

酷暑季節(jié)，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個(gè)冷水澡。但體質(zhì)不佳的人有可能因此而出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限、手腳麻木等癥狀。尤其是剛剛回到家時(shí)，最好不要馬上對(duì)著空調(diào)猛吹或立即沖涼水澡，其實(shí)，溫水沖澡更有助于精力的恢復(fù)和健康，也有助于預(yù)防頸椎病。天氣燥熱使人心情煩躁也不魯豫預(yù)防頸椎病。研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息，長此以往，頸肩部就容易出現(xiàn)疼痛。

頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、 坐好：請(qǐng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏"，每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

2、 走好：自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，頭上可放一本書。行走時(shí)雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。

3、練好：針對(duì)性的體操運(yùn)動(dòng)：頭頸左右轉(zhuǎn)動(dòng)：做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)（約90度），呼氣時(shí)還原；吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)（90度），呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時(shí)，頸部后伸至最大限度。反復(fù)做6次。側(cè)屈：吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原。反復(fù)做6次。伸展：吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方，呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。

4、 睡好：床以半硬為佳，對(duì)維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢(shì)必導(dǎo)致頭頸部的體位相對(duì)升高，常年如此，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。