爬山損傷膝關節嗎？運動創傷多是慢性損傷

專家表示，春天晝夜溫差大，心肺功能不佳的人早起運動容易發病，應在太陽升起后再運動。春天適合快走等溫和運動，而不當的瑜伽練習會造成過度拉伸，可能使韌帶變松，反而會失去對關節的保護作用。春季運動要循序漸進，逐步增大運動強度和運動量，如果感到疼痛、胸悶，要及時停止運動。

春天運動損傷比其他季節多

比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里，宋炎成認為不值得提倡，對于普通人來說，春季乍暖還寒，突然增加活動量也很容易使隱匿性冠心病患者突發心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動？

專家說：“事實上，春天運動損傷的病例要比其他季節多三成?！彼Q，在冬天肌肉和關節活動量較少，進入春天后貿然加大活動量，很容易引發腰腹痙攣，關節扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發炎等損傷。他提醒，雖然春天天氣開始變得溫暖，但肌肉和關節還處在“冷狀態”，需要充分的熱身運動使其活躍到“熱狀態”，才能更好地應對運動中的挑戰，避免運動損傷。

運動創傷九成以上是慢性損傷

在現實生活中，運動損傷就像影子一樣時時刻刻追隨著參加運動的人們，隨時都可能發生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網球這些對抗性不那么強的運動項目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關節和踝關節的扭傷。在陸偉看來，預防運動損傷的發生比治療更應引起人們的重視。

如何才能做好運動損傷預防呢？深圳市第二人民醫院運動創傷科主任陸偉介紹，首先是運動前要做好充分的熱身活動。“準備活動可以調動中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。”在進行準備活動時，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關節充分活動開，決不能敷衍了事。

其次，運動方法和運動量要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術，如有可能，盡可能在專家的指導下科學地進行鍛煉，不要盲目模仿專業運動員做的那些高難度的動作。要科學地增加運動量，不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運動時在運動量的把握上應因人而異、循序漸進、適可而止，切不可一時興起超時超量、運動過度，“人在過度疲勞時，是最容易受傷的?！边\動是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

第三，運動后要做整理活動。在運動結束后，不能馬上就坐下不動，因為此時人體的各項機能仍然處于較高的水平，需要一段時間才能恢復到運動前的狀態。可以做幾節放松體操，在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料，因為運動飲料可以及時補充體內在運動中隨汗液排出的鹽和

微量元素，有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話，盡可能洗一個熱水澡，對緩解疲勞更為有利。第四，穿戴必要的護具。專家認為，各種關節是運動中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關節受傷的幾率。因為，護具可以在需要保護的關節等部位增加適當的壓力，使關節不能過伸或過屈，從而避免運動對關節周圍的肌腱造成損害。