補鈣可降低骨折發生 多曬太陽可預防骨折

瑞士蘇黎世大學附屬醫院的Heike A.Bischoff-Ferrari及其同事說：“單純補鈣對于健康成人的骨折發病關系尚不清楚。為了澄清補鈣不給維生素D是否會影響骨折發病率，我們進行了一項隨機性研究，研究對象是為了預防結直腸腺瘤而補鈣的人群，我們收集了他們治療期和隨訪期資料進行分析。結果發現健康人每天補碳酸鈣3克，持續四年，體重發病率就會降低，尤其是微小創傷引起的骨折。”

研究對象入組時年齡低于八十歲，一般情況健康，最近診斷為結直腸腺瘤。930名參與者中，72%是男性，隨機接受補鈣或者安慰劑，持續四年，平均隨訪10。8年。主要終止點是發生各種骨折和微小創傷性骨折。在補鈣組，464名參與者中46人發生骨折，其中微小創傷引起的骨折15例，安慰劑組466人有54人發生骨折，其中微小創傷性骨折29人。治療期間，兩組總的骨折發病率有顯著性差異，補鈣組微小創傷性骨折發病率也降低。但是在治療后隨訪期，兩組人群的骨折發病率沒有差異。

研究者說：“補鈣可以降低健康成人中各種骨折和微小創傷性骨折的發病率，治療后好像這種優勢就消失了。” 研究者認為，雖然研究存在一些限制性，但是仍舊說明，補鈣可以降低健康患者的骨折發病率，需要持續使用。

多曬太陽多運動可預防骨折

1、不要老是貓在家里，要經常到戶外進行適度的鍛煉，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質。

2、行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置；外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。

3、煙酒均可影響鈣質吸收，應少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。

溫馨提示：

建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。

當然，適當的功能鍛煉不僅能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節的功能，對加速骨骼愈合也是必不可少的。

老年女性多吃肉易骨折

吃肉多而吃蔬菜少的老年婦女，和那些吃蔬菜多而吃肉少的婦女相比，髖骨骨折的可能性更大。

美國臨床營養學雜志發表的這份報告說，65歲以上婦女吃肉過多，股骨組織會更快喪失。研究員塞爾邁耶指出，飲食中各種蛋白質可以對骨頭的新陳代謝起到不同的作用。她說，動物食品中提供的主要是前體酸，而植物食品中蛋白含有基礎前驅物。飲食中前體酸和基礎前驅物之間失去平衡就可能引起酸性物質積累，對骨頭起不良作用。

塞爾邁耶說，報告的結論是，飲食中增加植物蛋白的攝入，同時減少動物蛋白，可以減少股骨組織的喪失和髖骨骨折的危險。