夏季游泳小心“游泳肩” 老人別讓肩膀常偷懶

游泳得來的“游泳肩”，是指“肩旋轉袖筋腱炎”。醫生解釋，我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠“肩旋轉袖”。為何膊頭可以郁動，為何膊頭可以好穩陣的連結住兩邊骨頭呢，就是全靠這個肩旋轉袖，它是肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下，此關節會活動得好暢順。但由于這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發炎，就會腫脹起來，當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產生痛楚，有時更會摩擦至筋腱撕裂。醫生說。而Franky的肩膊痹痛，相信是過度活動肩旋轉袖的肌肉及筋腱，因而引致腫脹、發炎等。

患者當遞起膊頭時，里面的筋腱和肌肉便因摩擦而產生疼痛，有部分患者更會在拿起筷子挾菜時都覺疼痛，“因遞高肩膊時，肩旋轉袖活動，筋腱就會扯住肱骨頭的波頭以穩定動作，一扯便痛。而患者在靜止動作時，患處是不痛的。

如何發現“游泳肩”？

如果游完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日后自然會消失。但如果出現痛楚，就要小心，可能里面已經有發炎，如休息數日后情況持續，就要見醫生。

老人別讓肩膀去偷懶

進入老年期后，由于骨質疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發病機會。同時，肩關節周圍的血液循環本來就不豐富，再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。

以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。

拉繩法

把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在高門上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。

幼鳥受食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

甩甩手能防肩周炎

對于中年人來說，要想預防這種癥狀的出現，不妨進行相應的鍛煉，這里特意推薦幾種方法：

1、屈肘甩手法：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、體后拉手法：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

3、頭枕雙手法：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

4、旋肩法：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。以上幾種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限。