白領預防頸腰椎病五注意 夏天小心涼出頸椎病

每日伏案工作，很多白領都被頸椎病纏上。椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調，本身坐姿不良或不良坐姿過久，缺乏腰背部的鍛煉等，都成為引發辦公室工作人員頸腰背痛因素。

辦公室工作人員預防頸腰椎病，要注意以下幾點：

1、選擇科學合理的辦公桌椅：

椅子要求高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調；調整桌面或工作臺的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長時間處于后仰狀或曲頸狀。

2、注意調整工作姿勢：

研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以試著將座椅墊高，直到頸部感到放松為止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。

3、保持正確的操作姿勢：

保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用間盤或鼠標時，應盡量使手腕放松，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

4、加強頸腰背肌的鍛煉：

對辦公室工作人員來說坐的時間相對長而鍛煉時間少，頸腰背肌較弱。平時正確辦公坐姿，注意調整自己的體位，應加強頸腰背肌的鍛煉，做米字操、后伸左右旋轉等肌肉鍛煉；每天定期做保健操鍛煉，如：拱橋（即五點支撐），燕飛式等。選擇合適自己運動項目，如太極拳、游泳等。

5、辦公室保健操：辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛，轉動一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右活動數次，活動時應輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。

專家提示辦公室白領朋友：每當工作一小時后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，看看綠色植物。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下，拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到放松，消除對神經的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

夏季烈日炎炎，許多人外出回來都喜歡來個涼水澡，此時是舒服了，但是等著你的可能是頸椎病。

洗冷水澡居然能洗出頸椎病？

夏季用涼水沖澡或長期使用電風扇、空調，會使毛孔、汗腺急劇收縮，極易導致頸椎病等骨關節病的發生。事實上，運動后溫水沖澡比冷水更能消除疲勞。除洗冷水澡外，許多夏季常見的生活習慣同樣是頸椎病的誘因。

專家指出，誘發夏季骨科疾病發作的誘因主要有幾方面：

1、夏季許多人喜歡沖冷水澡。

2、不良的午睡姿勢也容易引起骨科疾病。

3、氣溫過高，導致人們睡眠質量下降，睡眠中翻身次數增多，容易導致落枕。

4、夏季骨科疾病多與吹空調或吹風扇有直接關系。尤其是辦公族，由于辦公族往往都在低溫室內一坐就是一天，頸腰背肌及受寒誘發骨科疾病癥狀。

針對這些誘因，專家提醒

1、不要過分貪涼是防止夏天發生骨關節炎的有效舉措。

2、夏季不宜直接睡涼席，最好在上面墊上薄床單。

3、使用涼席時，室溫不宜過低，否則涼上加涼容易引發疾病。

4、平時應保持通風，但要避免“過堂風”。同時，大家最好避免寒冷、潮濕等誘發關節病的因素，尤其是原來就有關節炎的人更應注意。

專家提醒：

即使在室內時，大家不妨多做一些“小運動”，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通，如頭部運動：想象面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復書寫“米”字等。