網球肘飲食保健有療方 網球肘要預防更要護理

肱骨外上髁炎又稱網球肘或橈側伸腕肌肌腱損傷。該病與職業有關，多見于需反復用力伸腕活動的成年人，尤其是頻繁地用力旋轉前臂者易罹患。如網球、高爾夫球運動員，小提琴手、瓦木工人等。本病屬于中醫痹證范疇。

網球肘吃什么好？

本文向您詳細介紹網球肘飲食保健，網球肘的食療方。得了網球肘吃什么好，同時又不能吃什么呢？

一、飲食

一、肱骨外上髁炎食療方（下面資料僅供參考，詳細需要咨詢醫生）

尚無有效食療方。

二、肱骨外上髁炎吃哪些對身體好？

1、多吃含有微量元素的食物。動物肝臟、海產品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多；動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。

三、肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物？

1、少食油膩、煎炸食物。

2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。

3、茶應少喝，茶中鞣質含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。

網球肘應該如何預防？又應該如何護理？

本文向您詳細介紹網球肘應該如何預防，網球肘應該如何護理，網球肘常見的預防措施和護理辦法有哪些。

一、預防

預防：肱骨外上髁炎的發病與慢性損傷有關，中老年人常常由于勞累引起。因此，勞動強度不宜過大。不要長時間拎重物行走。一次洗衣服不宜過多，防止肱骨外上髁肌筋膜勞損。

平時注意鍛煉身體，主動活動上肢關節，增強肌力，有助于防止本病的發生。勞作前，進行功能鍛煉準備，每天主動進行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等鍛煉。勞作中不要經常沖冷水。避免外傷。

二、護理

1、預后

預后良好，可以治愈也可自愈。

2、保健

本病多發生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1。預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

2。揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

3。揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經活絡，鎮痛開竅。

4。揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡，調和氣血。

5。拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經祛寒、通絡止痛。

6。掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

功效：疏通經絡、鎮靜安神。

7。按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡止痛。

8。推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

9。掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

功效：溫經散寒、通絡止痛。

10。點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連、活血止痛。

11。掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

功效：溫經散寒、調理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。

自我按摩適合于輕度網球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。