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            腰椎病防治可用飲食療法 六小運動緩解腰椎疼痛

            2014-05-30 07:21:52      家庭醫生在線

            腰椎病是一種較為常見的骨科疾病,為了使治療得到更好的效果,我們就要了解腰椎病的飲食療法,這對于輔助治療有很大的幫助。

            腰椎病的飲食療法主要有以下幾點:

            1、杜仲羊腎:杜仲50克,羊腎4個。羊腎去筋膜,切開洗凈,將杜仲焙研細末,放羊腎內,外用荷葉包住,再包2~3層濕紙,慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽,疏通經絡。

            2、黑豆核桃豬腎湯:黑豆90克,核桃仁60克,豬腎1副,共煮熟后食用,有益腎填精,滋養椎間盤作用。

            3、腰花粥:豬腰子一副,粳米100克,蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜,切成小塊,入沸水中略燙備用。粳米洗凈,加水適量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。

            4、芝麻15克,淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米100克煮熟。每日早餐食用。

            5、淡菜300克焙干研末,與黑芝麻150克炒熟,拌勻,早晚各服一匙。

            6招小運動緩解腰椎疼痛

            上班一族們常常感到腰酸背痛,長期腰酸背痛得不到緩解,就很有可能引發腰椎病。小編來介紹6招有利于緩解腰酸背痛癥狀的運動吧。

            1、躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。

            2、坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。

            3、四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。

            4、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。

            5、平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。

            6、平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。

            腰椎病患者良好的生活習慣

            腰椎病患者按運動處方鍛煉的同時,應該注意生活和工作習慣。

            1、良好的勞作方式:

            ①屈膝、屈筋、直腰搬重物:用此姿勢搬重物無需用大力伸展腰部,僅用兩手握住重物后,伸展款及膝關節,重物即能被搬起,因為伸展這兩個關節的臀大肌和股四頭肌力量強大、肌纖維長,工作效能大。

            ②肩扛和頭頂重物:肩扛、頭頂使力臂縮短,作用力垂直,且重物直接作用于脊柱,有利于重力向地面傳遞正確的站立體位:工作、勞動時,經常站立者較好的體位是膝關節微屈,臀大肌輕輕收縮,自然收縮腹肌。這樣可使腰椎間盤不受或少受損。

            2、坐位姿勢與坐具:長時間坐位工作者應保持或盡量不減少腰椎前凸的坐位姿勢,所以用靠背椅較合適。勞動用椅的靠背以后傾100°,椅位高度以能使膝關節屈曲90°—100°、腳能平放地面為好。

            3、適當的睡床:適合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊,仰臥時能保證腰椎生理前凸,側臥時不使脊椎側彎。

            4、正確的行走姿態:行走時上身挺直,目視前方,保持身體平衡,重心上下左右移動不超過2.5厘米。

            (責任編輯:付子顏 )

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