鍛煉肌肉勝過補鈣 骨質疏松補鈣三大誤區

傳統的觀點認為，骨質疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關。然而，近年來，一些科學家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期臥床的老人，盡管補充許多鈣或維生素D，他們的骨質疏松癥照樣發展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復。

有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣等，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者參加適量的運動鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質疏松，提高補鈣的效果，后者雖然在一定程度上能增強前者的效應，但不能取而代之。所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏松最有效的方法，即使長年臥床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質疏松進程大有好處。

骨質疏松補鈣的三大誤區

在生活中很多骨質疏松的患者對骨質疏松要如何補鈣卻存在著誤區。于是，如何補鈣便成為了眾多患者心中的疑問。下面我們就和全球醫院網的專家一起來看看骨質疏松患者在補鈣過程中都存在些什么誤區。

骨質疏松的補鈣誤區

1、喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐能補鈣

一些人認為骨頭里含鈣量最高，因此，常用慢火燉骨頭湯喝以補鈣。還有人認為豆腐含鈣多，吃豆腐燒菠菜補鈣。這兩種傳統的補鈣法都欠科學。因為，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結合成皂化物，又會妨礙鈣的吸收與利用。

2、常吃多吃鈣制品就能補鈣

許多人誤以為骨質疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補鈣。他們不了解鈣被人體吸收和利用，有其他條件的。比如長期吸煙、長期飲用咖啡或茶或過量飲酒者，長期服用可的松類激素或甲狀腺素者這些都不利于鈣的吸收與利用。

3、看廣告或在檢測骨密度的商店選購鈣制品

不少人在不了解自己究竟是否患骨質疏松癥的情況下，而輕信廣告，選購所謂最佳的鈣制品，或是干脆就在測試骨密度的商店，聽信測試者的話買鈣制品，這種做法是錯誤的，常會造成不良后果。因為該不該補鈣，補什么樣的鈣，補多少，如何補以及補鈣中應注意哪些問題，這里面的學問很多，必須根據病情，從實際出發，才能收到滿意的效果。