自我防治肩周炎有七招 三大方法預防肩周炎

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，肩周炎產生的原因與人體的日常習慣與生活環境密不可分，那么在日常生活中，怎么預防肩周炎呢？這里教大家自我預防治療肩周炎的方法。

1、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

2、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

3、擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

6、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

7、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。（

三大方法預防肩周炎

1、防寒保暖

寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣。因此在秋風來臨之際，要注意保暖，尤其是避免肩部受涼。

2、養成正確的習慣

對于經常伏案工作的人，由于長期的不良姿勢導致肩部的肌肉韌帶長時間的處于緊張狀，造成慢性勞損和積累性損傷。因此在工作期間要注意手部和肩膀的活動。

3、適當鍛煉

在進行鍛煉時，不要用力過猛，以免引起疼痛。同時要循序漸進，持之以恒。因為只有長期堅持功能鍛煉，才能促進肢體功能的恢復，縮短療程。