肌腱拉傷的預(yù)防方法是什么
肌腱拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發(fā)生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是:大腿后面(腘繩肌)、大腿內(nèi)側(cè)(內(nèi)收肌)。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當你伸直腿的時候,腿部和背部會有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是當你想向外側(cè)抬腿時,大腿內(nèi)側(cè)會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內(nèi)應(yīng)該冷敷,兩天之后可以按摩和熱敷,并慢慢開始恢復(fù)運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。那么,肌腱拉傷的預(yù)防方法是什么?
劇烈運動前做好準備活動,尤其是易拉傷部位的準備活動,體質(zhì)較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重,要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性,不要用力過猛,改善訓練條件,注意運動場所的溫度。肌腱拉傷后重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,并要加強局部保護,防止再度拉傷。
(責任編輯:李雪 )
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