踝扭傷應(yīng)該如何進(jìn)行預(yù)防呢

踝扭傷是什么？踝外側(cè)有3個(gè)韌帶固定：前距外側(cè)韌帶，腓跟韌帶和后距腓韌帶。踝扭傷時(shí)前距腓韌帶首先斷裂，只有此韌帶斷裂之后，腓跟韌帶才分開。踝扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。那么踝扭傷應(yīng)該如何進(jìn)行預(yù)防呢？

預(yù)防：

1、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。

2、良好的場地：良好場地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。

3、腳踝的保護(hù)：對于腳踝曾扭過傷的人來說，預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的，可以貼扎或是護(hù)踝的方式來保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：再多外在的保護(hù)，還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運(yùn)動(dòng)、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達(dá)成。