如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎 老年朋友自我保養(yǎng)有何措施？

骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)炎中最傳統(tǒng)、最常見(jiàn)的類(lèi)型。老年朋友中約超過(guò)一半的人都會(huì)患有此病。因此，骨關(guān)節(jié)炎可以通俗地理解為關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期磨損而導(dǎo)致的退變、老化，它是如同隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生的頭發(fā)變白、牙齒松動(dòng)一樣的自然老化現(xiàn)象，但是它給老年朋友帶來(lái)了不小的痛苦，嚴(yán)重者會(huì)喪失運(yùn)動(dòng)功能。

骨關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)：

骨關(guān)節(jié)炎一般發(fā)展緩慢，主要常見(jiàn)癥狀是關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬，尤其在久坐后再活動(dòng)時(shí)比較明顯，活動(dòng)展開(kāi)后相反有所緩解，但過(guò)度活動(dòng)后以上癥狀又加重。骨關(guān)節(jié)炎可以影響全身多個(gè)關(guān)節(jié)，但主要的部位有膝關(guān)節(jié)、腰椎、手、頸椎、髖關(guān)節(jié)、腳等部位。老年朋友中最常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)炎，主要表現(xiàn)有疼痛，特別是在上下樓梯時(shí)明顯；還有一個(gè)癥狀是關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬；另外還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，有時(shí)可聽(tīng)見(jiàn)腫大的關(guān)節(jié)內(nèi)骨與骨摩擦的聲音。出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院看醫(yī)生了。

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因有哪些？

體重過(guò)重；膝關(guān)節(jié)損傷和畸形，如關(guān)節(jié)扭傷、“O”型腿；類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

1、應(yīng)避免關(guān)節(jié)的過(guò)度勞損，減少經(jīng)常下蹲、爬山爬樓的次數(shù)和頻率。

2、需要減肥，減少骨關(guān)節(jié)的負(fù)重負(fù)擔(dān)。

3、加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，可降低骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

4、可以使用維生素C、維生素E等藥物口服，或者是多進(jìn)食富含維生素C、維生素E的食物，也可以減少骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

老年朋友可以采取哪些措施進(jìn)行自我保養(yǎng)？

1、在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)鍛煉：每天進(jìn)行各種方向的活動(dòng)鍛煉，努力使關(guān)節(jié)撐開(kāi)，但千萬(wàn)不要活動(dòng)過(guò)度，以不疲勞為準(zhǔn)。

2、適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘瑥?qiáng)壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固。

3、耐力鍛煉：可以散步、游泳、騎自行車(chē)是比較常見(jiàn)的鍛煉方式。

4、多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素的食物，以增強(qiáng)體質(zhì)。

目前，對(duì)于老年人的骨關(guān)節(jié)炎還沒(méi)有真正有效的逆轉(zhuǎn)病情的方法，但是，我們老年朋友可以通過(guò)自我保健來(lái)預(yù)防和減緩病情的發(fā)生和發(fā)展。