自我判斷是否患有O型腿 O型腿矯正有絕招

o型腿也就是我們俗稱的羅圈腿，是困擾著現在很多人的一種疾病，主要是由于缺鈣或是走路姿勢不正確造成的。在o型腿患者關心這個問題的同時，很多健康的人也擔心自己是否存在o型腿的情況。患有O型腿，相信很多人都常常為此苦惱，穿衣走路都會讓讓人心里感到不舒服，想矯正又偏尋不著有效的方法。

那么就有比較進行o型腿的檢查了，這個檢查不必去醫院就可以自己進行。

o型腿是形體美的重要殺手，在兩足內踝部靠攏、雙腿筆直站立時，如果雙膝有縫隙，就算是“O型腿”。這是一種嚴重影響人外在美的缺陷。如何自我檢測O型腿是大家都關心的內容，及早發現及早糾正治療是大家走向知道的問題。檢測O型腿的程度，主要根據“常態膝距”和“主動膝距”兩個指標。

所謂常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，雙膝關節內側的距離。而主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。根據常態膝距和主動膝距的大小，“O型腿”分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度，；常態膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度，常態膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度；，常態膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

上述方法可以簡單的測量是否有O型腿，更是由于O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

那么在掌握了自我檢查o型腿的方法后，可以自己試一試，如果符合o型腿的情況，就要進行矯正了，以免越來越嚴重。如果沒有o型腿的情況也不要忽視平時的預防，走路一定要正確，多吃含鈣質豐富的食物，多運動，相信這樣能夠很好的預防o型腿的產生。

下面就為大家介紹幾種簡單有效的O型腿矯正方法，希望能夠對您有所幫助

方法1：杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

方法2：弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

方法3：稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法4：兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

方法5：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

方法6：并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

方法7：兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

方法8：兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

以上就是幾種關于0型腿的矯正方法，患者可以挑選其中任意一種方法進行對O型腿的矯正，如果還有疑問請到醫院進行咨詢，祝您早日康復。