輕松盆骨矯正操 還你健康身材

知道嗎？不正確的走姿等生活習慣，會導致盆骨錯位，使臀部變得扁平。如果你感覺怎么鍛煉也無法達到挺翹，可能應該考慮從盆骨矯正操開始練習。這套簡單的盆骨矯正操，一周就能看到明顯效果哦！下面趕緊和家庭醫生在線小編一起來了解一下吧。

影響骨盆的N種因素

1、日常錯誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

2、過度穿著高跟鞋，導致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

3、運動不足，導致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。

4、運動過量，造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

5、懷孕生產，懷孕過程中，隨著胎兒在母體內不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴大。生產過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴張骨盆，造成骨盆松垮。

6、肥胖，不良的飲食生活習慣，肥胖產生，肥肉橫生，壓迫骨盆，造成骨盆負擔重，易變形。

第一套矯正操

由于日常不良生活習慣導致骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

1、首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。1首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。

3、輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。

4、加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

以上1~4練習，左右腿互換，各進行10成；

第二套矯正操

1、俯臥，身體放松。

2、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復。

3、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復。

4、身體若向左傾斜，就伸出右腿，身體慢慢向右旋轉。

5、每次完成動作保持在5分鐘左右，最好每周測量矯正變化。適量調整鍛煉強度，要是變化較慢，建議加長到每次10分鐘。