辦公族成腰腿痛“重災區” 久坐不宜超過2小時

　　目前，腰腿痛已成為臨床上最常見的疼痛之一，但很多人卻沒有引起足夠的重視，現在逐漸步入秋冬季節，中老年人的腰腿痛開始頻繁發作，而且隨著天氣變涼、變冷，疼痛會更加嚴重。然而如今腰腿痛不再是中老年人的專利，近年來，隨著電腦辦公的普及，腰腿痛的發病人群呈年輕化趨勢。那么，腰腿痛為何愈來愈嚴重?我們該如何護腰呢?帶著這些問題，家庭醫生在線編輯非常榮幸采訪了暨南大學附屬第一醫院(廣州華僑醫院)骨科西區主任林宏生教授。林宏生教授特別提醒多次抹紅花油腰腿痛仍沒有緩解，需及時去專科診治，白領平時久坐不宜超過2小時。

　　暨南大學附屬第一醫院(廣州華僑醫院)骨科西區主任林宏生教授

　　辦公族成 “重災區” 白領成腰腿痛高發人群

　　腰腿痛由多種原因引起。林宏生教授指出，腰腿痛在體力勞動者中發生率較高，如搬運工，井下礦工、木工和汽車司機等。中老年人是腰腿痛的最主要人群，可是近年來，由于電腦化辦公的普及，許多年輕白領也會腰腿疼。

　　林宏生教授說到，由于他們從事的工作多為腦力勞動，長時間專心致志伏案工作容易導致腰部肌肉和腰椎的退變，同時，現代生活的緊張節奏使他們很少有時間堅持規律性的體育健身鍛煉。雖然部分年輕白領有了健身的觀念，但他們卻不懂如何動靜結合，如何循序漸進開展健身鍛煉，所以辦公族成腰腿痛“重災區”。所以總的說來腰腿痛的高發人群有辦公室人員、行政人員、教師、IT人員以及個別運動員。

　　腰腿痛是腰椎病先兆癥狀之一

　　若多次抹紅花油仍不見效，要前往醫院治療

　　林宏生教授提到，腰痛是腰椎間盤突出癥最常見也是最早期的癥狀，90%以上患者都有這種癥狀，同時80%以上伴有下肢放射痛。這是因腰椎間盤勞損、退變，或在體位驟變、腰部過度負荷，導致腰椎間盤的纖維環破裂，使中央的髓核從裂口向后突出，壓迫了神經根，導致臨床上典型的腰腿痛、麻木等癥狀。

　　林宏生教授說到，當腰痛伴隨有腿痛，就應該盡快求醫。中老年人的腰腿痛發作，有時休息一下，抹點紅花油、吃點止痛藥，按摩一下就會緩解。林宏生教授特別提醒：如果多次抹紅花油仍不見效，要前往醫院治療，因為腰腿疼是腰椎間盤突出常見癥狀，早日治療，避免拖延病情。

　　腰椎椎管狹窄癥也會引起腰腿痛

　　腰椎椎管狹窄癥也會引起腰腿痛，主要表現為腰骶部疼痛及間歇性跛行，腰骶部疼痛常涉及兩側，站立，行走時加重，臥床，坐位時減輕，腿痛者比椎間盤突出癥者明顯為少，癥狀產生原因除椎管狹窄外，大多因合并椎間盤膨出或側隱窩狹窄導致的。

　　林宏生教授提到70%～80%腰椎椎管狹窄癥患者有間歇性跛行，其特點是靜息時無癥狀，短距離行走后即出現腿痛，無力及麻木，蹲坐少許時間后癥狀又消失，病變嚴重者，挺胸，伸腰，站立時亦可出現癥狀，所以患者一定要引起警惕。

　　腰突引起的腰腿痛需MRI確診

　　部分腰突可采用椎間孔鏡脊柱微創技術

　　林宏生教授提到出現腰腿痛需要照X光進行篩查，但要確診具體的疾病，比如腰椎間盤突出需要進行CT或MRI檢查才能確診。臨床中引起腰腿痛的疾病很多，治療方法也是具體疾病具體分析，比如腰椎間盤突出引起的腰腿痛，輕中度突出以保守治療為主，如絕對的臥床休息，配合藥物、牽引等治療，如果是重度突出，需要根據情況采取手術治療，目前腰椎間盤突出癥多采取傳統的后路開放式手術，對腰背肌肉有一定的創傷，也會引起椎管內黏連，一些病人顧慮多而不肯接受手術，致使病情拖延，所以也可采用椎間盤鏡或椎間孔鏡脊柱微創技術，脊柱微創手術創傷少，出血僅僅幾毫升，安全性高，病人康復快，但應該選擇好適應癥，才能保證手術的療效好。

　　腰腿痛高發 牢記保健預防四要點

　　腰腿痛嚴重影響人們勞動力和生活質量，林宏生教授特別提醒我們要注重預防保健工作，腰腿痛才會遠離我們。

　　NO.1 睡覺休息選用質地較硬的床

　　林宏生教授提到25歲以后，睡覺休息選用質地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

　　NO.2 腰部直起來，要有三個90度

　　坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。

　　NO.3 蹲下來搬東西，靠腿用力起身

　　日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢, 會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

　　NO.4 坐的時間盡量不要超過兩個小時

　　看電視保持良好姿勢，坐的時間盡量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。

　　女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛

　　此外，林宏生教授提及網友所說穿負跟鞋和倒立可以治療腰椎病的說法并不準確，目前沒有大規模臨床經驗證明倒著走可以治療腰椎病，這一說法缺乏數據和理論支持。林宏生教授特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。

　　專家介紹：林宏生教授廣州華僑醫院骨科主任醫師 骨科西區主任

　　暨南大學附屬一院骨科西區主任，主任醫師，教授，留德專家，博士生導師。擅長脊柱外科，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊柱骨折及脊髓損傷、脊柱側彎畸形、脊柱駝背畸形、脊椎原發和轉移性腫瘤的系統診斷治療;在脊柱前、后路減壓與固定手術、 最新腰椎彈性固定術 、脊柱微創技術、脊柱側彎矯形、強直性脊柱炎后凸畸形矯形等手術具有豐富的經驗。

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