肩周炎有哪些日常保健方法？

肩周炎在當今社會是一種常見的疾病，老幼皆容易患得，不得不引起大家的關注。所以日常生活對肩周炎的預防保健工作就顯得尤為重要。肩周炎是日常生活中的常見的疾病。該疾病的主要是通過治療之外，在日常的生活中還能通過運動的方法來保健。

肩部保健，輕松又容易：

一般肩周炎患者在正規治療數月后可康復，不過不少病人很快又復發，這關鍵在于不注意預防，以下幾點有助于預防肩周炎的復發。

1、爬墻法：面對墻壁，雙腳與肩同寬，將患側手掌貼墻，手指緩慢順著墻面往上爬行，知道肩膀肌肉有牽拉感，重復動作數次，每次高度漸高。

2、梳頭法：以患側的五指當梳子，用健康手托住患側肘部，做梳頭的動作，要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳尖。

3、摸頸法：雙手分別交替摸自己的后頸部位，摸到最大限度時停5-10秒，再放下重復多次。

4、畫圈法：患肢由前向后劃圓圈5-10次，然后由后向前畫圈圈5-10次交替進行。

科學鍛煉是關鍵，治愈后應積極進行肩關節各范圍的活動，鍛煉要循序漸進持之以恒。還要注意患側肩膀防寒保暖，平時避免冷風直接吹肩部，不要用冷水沖洗擦拭患側。患者日常要勞逸結合避免外傷等。

為了您和您家人的健康，我們大家還是一起來學習一下在日常生活中怎么做好肩周炎的預防保健工作吧！

一、注意保暖

受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

二、理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

三、經常運動

無論你是否已經感覺到肩部的不適，只要你是一個整天坐著工作的白領，想遠離肩周炎就要每天堅持運動，除了平常可以做一切伸展運動外，有一種運動是非常有幫助的，那就是爬墻運動，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，

雙手沿墻壁緩緩向上爬動，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。還有一種有效的運動是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦；兩肘拉開，與身體平行；再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復練習就會有很好的效果。

肩周炎的日常保健方法：

1、手爬墻療法。用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

2、拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

3、上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。

4、提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

在您工作學習之余，多看一些有關預防肩周炎的一些文章，還要在平時注意身體保暖，經常做一些簡單的運動來預防肩周炎的發生吧。